بعض النماذج لاساليب تدريب السرعة بالمقاومة وتدريب السرعة بالمساعدة .

وفيما يلى نقدم بعض النماذج لاساليب تدريب السرعة بالمقاومة وتدريب السرعة بالمساعدة .


اولا: تدريبات السرعة ضد مقاومة :

تستخدم لزيادة القوة المرتبطة بالسرعة فى رياضيات
العدو والسباحة تمرينات السرعة ضد زيادة المقاومة, وهذه
المقاومة يمكن ان تكون على اشكال مختلفة, كأن يكون ذلك
بالعدو لصعود مرتفعات او مدرجات او بالعدو مع سحب
مقاومات, او السباحة مع شد الحبل المطاط لاقصى مدى او مع ارتداء "مايوه" ذى جيوب تمتلىء بالماء حتى تشكل زيادة فى المقاومة,

ويمكن ان نتناول فى ايجاز شرحا لبعض هذه التدريبات فيما يلى :

أ- تدريبات العدو لصعود مرتفع Hill Sprinting :
يفيد العدو لصعود مرتفع فى زيادة السرعة, ويمكن فى ذلك استخدام مرتفعات ذات درجات ميل مختلفة من 2.5 الى 10درجة, بحيث تسمح بالبدء الجيد مع العدو بأقصى سرعة ممكنة بمسافة 10-30مترا, ثم يتبع ذلك العدو بسرعة قريبة الى القصوى لميافة 20-80مترا وبنفس درجة الارتفاع .

ب- العدو فوق المدرجات :
يمكن اداء تدريبات للعدو فوق مدرجات الملعب
باستخدام نفس اسلوب تدريبات صعود المرتفع .

جـ- السباحة او العدو مع جذب مقاومة :
يمكن التدريب على العدو مع جذب مقاومة بواسطة استخدام حبل يصل بين جسم اللاعب ومسند من البلاستيك او المعدن تثبت عليع اقراص من الاثقال (شكل34) مع ملاحظة استخدام الثقل المناسب, لان الثقل الزائد يتسبب فى حدوث ايقاف للسرعة (فرملة) ولا يدع لانتاج السرعة القصوى .

ويمكن استخدام نفس المبدأ فى تدريبات السباحة بوساطة السباحة المقيدة فى المكان, او السباحة ضد مقاومة كاستخدام ملابس سباحة واسعة, كذلك يمكن السباحة مع سحب الزميل الممسك بالقدم, او مع سحب حبل مربوط بقطع كبيرة من الاسفنج تتشبع بالماء فتمثل المقاومة .

ثانيا: تدريبات السرعة بالمساعدة :

من مسمى هذا الاسلوب فانه يقصد به مساعدة اللاعب على انتاج سرعة اعلى من مستواه الطبيعى بمحاولة اشراك اكبر عدد ممكن من الالياف العضلية لانتاج هذا المعدل من السرعة, ويطلق على هذا الاسلوب اسم "تدريبات ما فوق السرعة" Over speed training ويمكن من خلاله استخدام اشكال متنوعة من التدريب لزيادة السرعة .
نماذج لتدريبات ما فوق السرعة (Over speed training)

1- العدو المائل لاسفل: Downhill sprinting

لا يحتاج العدو المائل لاسفل الى اية امكانات خاصة سوى ارضية بمسافة مناسبة تكون لها زواية ميل او انحدار لاسفل بمقدار2.5-3درجات, ويجب الا تزيد درجة الانحدار عن هذا المستوى حتى لا يؤدى لك هبوط القدم للاتصال بالارض على مسافة ابعد من اللازم امام الجسم محدثة تأثير فرملة لاندفاع الجسم فى الوقت الذى يصعب فيه تحقيق قوة دفع عالية, ويجب ان تقسم مسافة الارضية لمسافات تكون: من 15-20مترا ارض مسطحة يليها من 20-70مترا ارض منخفضة بزواية ميل 2.5-3درجات, وتنتهى بأرض مسطحة لمسافة 15-80مترا, ويجب ان يحاول اللاعب الوصول قريبا من اقصى سرعة له قبل وصوله الى المنطقة المنحدرة ثم يعدو المنطقة المنحدرة بأقصى سرعة ثم يستمر فى الاحتفاظ بهذه السرعة لمسافة 20مترا فوق الارض المسطحة للجزء الاخير.

أريد منك أن تساعدني في إجاد كتاب خاص بالتحمل السرعة أو قرص مرن و كذلك إختبارات و قياسات خاصة بتحمل السرعة

شكرا على الرد

و طلبك في المتابعة و ان وجد فللعلم لايوجد بلغة العربية
فمثل هذا النوع من الدراسات وضعة لها الكتب بلغة الانجليزية او الفرنسية و لم يتم ترجمتها شكرا
سلام

أريد منك أن تساعدني في إجاد كتاب خاص بالتحمل السرعة أو قرص مرن و كذلك إختبارات و قياسات خاصة بتحمل السرعة كتب باللغة الأجنبية

شكرا جزيلا لك