طريقة زيادة الوزن

زيادة الوزن تكون عن طريق نظام غذائي وهذا النظام يختلف من الأنثى والتي مارس الرياضة الطبيعية وبين الذكر الذي يمارس كمال الأجسام .

نأتي أولا لكمال الأجسام ، فاذا أردت زيادة وزنك بكتل عضلية مع البقاء بنسبة شحوم قليلة فما عليك الا اتباع هاتين المعادلتين :

كمية البروتين المستهلكة يوميا = وزن الجسم × 2 ، أي أنه اذا كان وزنك 70 كيلوجرام فإنه يجب استهلاك كمية البروتين اليومي = 70 × 2 = 140 جرام .

كمية السعرات المستهلكة يوميا = وزن الجسم × 30 ، أي أنه غذا كان وزنك 70 كيلوجرام فأنه يجب استهلاك السعرات الحرارية التالية يوميا = 70 × 30 = 2100 سعرة حرارية لذلك يجب أن تقوم بأكل 5 أو 6 وجبات يوميا .

أما ثانيا للأنثى فعليها استخدام المعادلة :

كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميا = وزن الجسم × 40 ، أي أن فتاة بوزن 70 كيلوجرام فأنها تحتاج الى سعرات حرارية = 70 × 40 = 2800 سعرة حرارية يوميا .

وهذه السعرات يمكن الحصول عليها من الأكل .

MERCI

merci

merci lol

aimen y7awess yessman
hhhhhhhhhhhhhhhhhhh t7awess t3oud kima CENA
rak matkhli ldarkoum walou l frijidèr yfragh
tji tou93oud tkassar lkourssi raho yassra fik lbatel

merci ousstad bessa7 3andi questions ana nouzen 45 kg w n7awess nssman ndal nakoul, lmakla yli nakoulha fi lyoum ya3lem biha rabi ma3arf win trou7 ................. tro7 les muscles wela l3dam
w + zayda ala ntwal

dabri 3la sahtek ntai matakli walou kedaba

sa9ssi lbnat w yjawbouk
w dija rana fi montada hadi mouna9ach
w ida ma3jbekch l7al 3labalek wech dir

ههههههههههههههه بطلت مش نحوس نسمان راني هك مليحة راني كي عارضة الازياء هههههههههههه
منيش نجامل ولا نمدح في روحي بصح هذي الحقيقة نتاع لعلماء الطول خير من التبلطيخ
vive bb

fi toooooooooool nti louwla !!!!!!!!!!!!!!!!!!m

hhhhhhhhhhhhhhhh bessa7 n7eb l9ssare yli y7ebouni kima rani

wach fra7t ya 5o kachi makayen

r1
men 3andek

شكرا

MrC

thanks