قواعد واسس قبل ممارسة الجري
+9
RiMi ßelØvéd
hamoudi 07
ŔØVĂÑ
alg1dove
abdelhamid420
Selma98
عذبة القلب
HaiThEm-SwaG
amina belhadj
13 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
قواعد واسس قبل ممارسة الجري
فراشة قواعد واسس قبل ممارسة الجري
## هناك قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري ##
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
يحب العديد منا القيام برياضة المشي،
ولكننا غالبا ما نتعب أو نصاب بالإحباط
ولأن لكل شيء أصول فهناك قوانين أساسية
قبل البدء في رياضة المشي للحصول على اكبر فائدة،
وتقليل الأوجاع.
1. ابدأ المشي ببطء:
2. ارتد ثيابا فضفاضة:
فالملابس الواسعة تسمح للحرارة بالخروج.
3. تناول الماء:
يساعد الماء البارد على تبريد الجسم، كما أنه سريع الحركة في الدورة الدموية.
4. التبريد والتمدد:
بعد 5 إلى 10 دقائق من الهرولة أو المشي الخفيف
تتناقص درجة حرارة الجسم
ببطء وتخرج الفضلات من العضلات العاملة.
كذلك يعتبر التمدد طريقة ملائمة لتبريد الجسم
بينما يساعد العضلات على الاسترخاء وزيادة مدى الحركة.
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
أما المحاذير:
لا تستعمل أجهزة موسيقي على أذاحب
مثل سماعات الأذن، إذا كنت ستركض في
الهواء الطلق، لأنك لن تستطيع سماع
التنبيهات، سواء من السيارات أو الأشخاص المحيطين بك.
لا تخفض رأسك:
حافظ على رأسك بمستوى مناسب مع جسدك
وأنظر إلى الأمام، سيساعدك هذا على
إبقاء بقية جسمك في وضعية توازن،
ويمنعك من التعرض للإصابات. كما سيسمح لك بالركض أسرع
لا تحرك يديك كثيرا:
وهذا خطأ يقع فيه حتى أكثر العدائين خبرة.
حافظ على أكتافك مستوية،وذراعيك
مسترخيتان، وتجنب تحريك ذراعيك بكثرة.
لا تتحدى الآخرين:
لا تحاول أن تجهد نفسك لمجرد أنك رأيت شخصا أخر يركض أسرع منك، لكل
، إذا كان جسمك يتعب من الركض السريع،
توقف،ثم خذ 5 دقائق للاستراحة وعد إلى وتيرة منخفضة.
لا تضغط على نفسك
أحيانا نصاب ببعض التشنجات والأوجاع عند الركض،
لا تضغط على نفسك، إذا شعرت بأن ركبتك أو كاحلك
أو ساقك أصبحت ضعيفة، عد إلى المشي البطيء،
لا ترتدي قبعة في الطقس الدافئ:
حافظ على برودة الرأس.
فالجسم يفقد تقريبا 70% من حرارته من خلال الرأس،
لذا قم بصب القليل من الماء على الرأس
كلما شعرت أنك تشعر بالحرارة الشديدة.
لا تأكل وجبةدسمة قبل الركض:
إن تناول وجبة دسمة بالبروتينِ أو الدهون
قد تضع جهد إضافي على جسمك.
حاول تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم قبل التمرين.
لا تركض في الظلام:
سواء كنت رجل أو سيدة، الركض في الظلام
فكرة سيئة جدا. فقد تسقط، وتتعثر،
وخذ معك هاتفك النقال في حالة تعرضت لمكروه.
لا تتناول مسكنات الألم لتخفيف الاوجاع:
لا تتناول مسكنات الألم أثناء الركض للتخفيف من أوجاع
العضلات، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض الألم
خلال الأيام الأولى من التدريب،
وسيزول الألم لمجرد أن تعتاد العضلة على التمرين.
لا تفرط في استعمال حذاء الركض:
يمكنك شراء زوجين من الأحذية الخاصة للمشي
واستعمالهما معا، بدلا من استعمال
حذاء واحد لفترة طويلة قبل استبداله، فقد
تسبب هذه الأحذية تهييج الجلد،
وألم عند الأصابع والكعب.
وشكرا
## هناك قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري ##
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
يحب العديد منا القيام برياضة المشي،
ولكننا غالبا ما نتعب أو نصاب بالإحباط
ولأن لكل شيء أصول فهناك قوانين أساسية
قبل البدء في رياضة المشي للحصول على اكبر فائدة،
وتقليل الأوجاع.
1. ابدأ المشي ببطء:
2. ارتد ثيابا فضفاضة:
فالملابس الواسعة تسمح للحرارة بالخروج.
3. تناول الماء:
يساعد الماء البارد على تبريد الجسم، كما أنه سريع الحركة في الدورة الدموية.
4. التبريد والتمدد:
بعد 5 إلى 10 دقائق من الهرولة أو المشي الخفيف
تتناقص درجة حرارة الجسم
ببطء وتخرج الفضلات من العضلات العاملة.
كذلك يعتبر التمدد طريقة ملائمة لتبريد الجسم
بينما يساعد العضلات على الاسترخاء وزيادة مدى الحركة.
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
أما المحاذير:
لا تستعمل أجهزة موسيقي على أذاحب
مثل سماعات الأذن، إذا كنت ستركض في
الهواء الطلق، لأنك لن تستطيع سماع
التنبيهات، سواء من السيارات أو الأشخاص المحيطين بك.
لا تخفض رأسك:
حافظ على رأسك بمستوى مناسب مع جسدك
وأنظر إلى الأمام، سيساعدك هذا على
إبقاء بقية جسمك في وضعية توازن،
ويمنعك من التعرض للإصابات. كما سيسمح لك بالركض أسرع
لا تحرك يديك كثيرا:
وهذا خطأ يقع فيه حتى أكثر العدائين خبرة.
حافظ على أكتافك مستوية،وذراعيك
مسترخيتان، وتجنب تحريك ذراعيك بكثرة.
لا تتحدى الآخرين:
لا تحاول أن تجهد نفسك لمجرد أنك رأيت شخصا أخر يركض أسرع منك، لكل
، إذا كان جسمك يتعب من الركض السريع،
توقف،ثم خذ 5 دقائق للاستراحة وعد إلى وتيرة منخفضة.
لا تضغط على نفسك
أحيانا نصاب ببعض التشنجات والأوجاع عند الركض،
لا تضغط على نفسك، إذا شعرت بأن ركبتك أو كاحلك
أو ساقك أصبحت ضعيفة، عد إلى المشي البطيء،
لا ترتدي قبعة في الطقس الدافئ:
حافظ على برودة الرأس.
فالجسم يفقد تقريبا 70% من حرارته من خلال الرأس،
لذا قم بصب القليل من الماء على الرأس
كلما شعرت أنك تشعر بالحرارة الشديدة.
لا تأكل وجبةدسمة قبل الركض:
إن تناول وجبة دسمة بالبروتينِ أو الدهون
قد تضع جهد إضافي على جسمك.
حاول تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم قبل التمرين.
لا تركض في الظلام:
سواء كنت رجل أو سيدة، الركض في الظلام
فكرة سيئة جدا. فقد تسقط، وتتعثر،
وخذ معك هاتفك النقال في حالة تعرضت لمكروه.
لا تتناول مسكنات الألم لتخفيف الاوجاع:
لا تتناول مسكنات الألم أثناء الركض للتخفيف من أوجاع
العضلات، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض الألم
خلال الأيام الأولى من التدريب،
وسيزول الألم لمجرد أن تعتاد العضلة على التمرين.
لا تفرط في استعمال حذاء الركض:
يمكنك شراء زوجين من الأحذية الخاصة للمشي
واستعمالهما معا، بدلا من استعمال
حذاء واحد لفترة طويلة قبل استبداله، فقد
تسبب هذه الأحذية تهييج الجلد،
وألم عند الأصابع والكعب.
وشكرا
amina belhadj- فريق الادارة
-
عدد الرسائل : 1663
الموقع : classico.yoo7.com
نقاط : 2616
تاريخ التسجيل : 15/01/2011
رد: قواعد واسس قبل ممارسة الجري
merciiiiiiiiiiii merci beaucoup manou ![Embarassed](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_redface.gif)
![Embarassed](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_redface.gif)
عذبة القلب- مشرف
-
عدد الرسائل : 347
الموقع : http://www.mobdi3ine.com/vb
نقاط : 584
تاريخ التسجيل : 22/11/2010
رد: قواعد واسس قبل ممارسة الجري
merci beaucoup beaucoup manouuuuuuu
Selma98- مشرف
-
عدد الرسائل : 400
نقاط : 421
تاريخ التسجيل : 10/01/2011
رد: قواعد واسس قبل ممارسة الجري
ليس هذا المطلوب ولكنه مفيد
abdelhamid420- عضو جديد
- عدد الرسائل : 2
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 24/01/2011
رد: قواعد واسس قبل ممارسة الجري
matcho gracias manou
ŔØVĂÑ- فريق الادارة
-
عدد الرسائل : 186
نقاط : 640
تاريخ التسجيل : 13/11/2010
رد: قواعد واسس قبل ممارسة الجري
مشكور...
hamoudi 07- عضو جديد
- عدد الرسائل : 11
نقاط : 11
تاريخ التسجيل : 29/09/2011
رد: قواعد واسس قبل ممارسة الجري
mer6 5ti
farouki20081- عضو مميز
-
عدد الرسائل : 598
الموقع : https://www.facebook.com/farouk.nacer
نقاط : 671
تاريخ التسجيل : 18/07/2011
walid rahmani- مشرف عام
-
عدد الرسائل : 1106
نقاط : 1222
تاريخ التسجيل : 04/02/2011
رد: قواعد واسس قبل ممارسة الجري
يارك الله فيك شكرا
walid rahmani- مشرف عام
-
عدد الرسائل : 1106
نقاط : 1222
تاريخ التسجيل : 04/02/2011
رد: قواعد واسس قبل ممارسة الجري
pdq tous
amina belhadj- فريق الادارة
-
عدد الرسائل : 1663
الموقع : classico.yoo7.com
نقاط : 2616
تاريخ التسجيل : 15/01/2011
amina belhadj- فريق الادارة
-
عدد الرسائل : 1663
الموقع : classico.yoo7.com
نقاط : 2616
تاريخ التسجيل : 15/01/2011
farouki20081- عضو مميز
-
عدد الرسائل : 598
الموقع : https://www.facebook.com/farouk.nacer
نقاط : 671
تاريخ التسجيل : 18/07/2011
رد: قواعد واسس قبل ممارسة الجري
![monkey](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_monkey.png)
amina belhadj- فريق الادارة
-
عدد الرسائل : 1663
الموقع : classico.yoo7.com
نقاط : 2616
تاريخ التسجيل : 15/01/2011
![-](https://2img.net/i/empty.gif)
» تحميل كتاب استعمال قواعد اللغة الفرنسية .. شرح كامل ومميز لجميع قواعد اللغة الفرنسية من الألف الى الياء
» ممارسة النشاط البدني: قبل الأكل أم بعده؟
» سباق الجري بصور
» الجري فوق الماء من شدة الخوف
» رياضة الجري متعة وفائدة
» ممارسة النشاط البدني: قبل الأكل أم بعده؟
» سباق الجري بصور
» الجري فوق الماء من شدة الخوف
» رياضة الجري متعة وفائدة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى