المراحل الفنية لركض المسافات القصيرة

المراحل الفنية لركض المسافات القصيرة
يعتبر إتقان اللاعب لتكنيك الركض بصفة عامة من المتطلبات الضرورية لركض المسافات القصيرة ، وكذلك مسابقات الوثب من الاقتراب ، حيث تجدر الإشارة إلى أهمية إتقان تكنيك الركض وتدريباته المختلفة لجميع متسابقي الميدان والمضمار ، وهذا يعني انه على الرغم من اختلاف نوعية سباق اللاعب إلا انه لا بد وان يجيد تكنيك الركض بدرجة كبيرة.
ومع أن الركض والمشي هما وسائل انتقال الإنسان من مكان لآخر إلا أن تكنيك خطوة الركض يجب أن يؤدى بأعلى مستوى من المهارة الحركية مع التوافق المناسب والاسترخاء بما يحقق الوصول لأقصى سرعة عند وضعها في برنامج التنافس على السرعة.
وعلى الرغم من أن التركيب الحركي لا يختلف من حيث المبدأ بين ركض المسافات القصيرة وركض المسافات المتوسطة والطويلة ، إلا أن مكونات التكنيك في الركض تختلف من مسافة لأخرى كذلك الحال بالنسبة للمتطلبات البدنية ، فبينما تتطلب سباقات السرعة تعبئة القوى للحصول على أقصى سرعة نجد ان سباقات الركض بكفاءة ،وتعتبر سباقات السرعة (ركض المسافات القصيرة) أصعب من سباقات الركض من الناحية الفنية والتوافقية ، اذ ان المطلوب من اللاعب بذل أقصى قوة لإنتاج سرعة انتقالية عالية من خلال تكرار الحركة الدورية للخطوة بقوة عالية وتظهر العوامل المؤثرة في سرعة الركض بصورة واضحة في ركض المسافات القصيرة عنه في سباقات الركض الأخرى.
ولتسهيل فهم التحليل الحركي لخطوة الركض يتم تقسيمها إلى مراحل ودراسة خصائص كل مرحلة من هذه المراحل مع مراعاة الترابط فيما بينها من خلال الخطوة ككل .

المراحل الفنية لخطوة الركض :
1. الارتكاز الخلفي والذي يحدد مقدار و اتجاة قوة الدفع للأمام.
2. المرجحة الخلفية والتي تساعد على تحقيق الاسترخاء خلالها اللاعب من رفع الركبة في المرحلة التالية بالشكل المطلوب .
3. المرجحة الأمامية والتي تؤثر في طول الخطوة وفعالية الهبوط.
4. الارتكاز الأمامي والذي يجب أن يتم خلاله التغلب على المقاومة بقدر الإمكان.

وتمثل مراحل الارتكاز الأمامي والخلفي أهمية خاصة في مقدار قوة الدفع ، فبينما تؤثر مرحلة الارتكاز الأمامي ايجابياً في مقدار قوة الدفع الأمامي يكون العكس بالنسبة لمرحلة الارتكاز الخلفي ونظرا لأهمية المراحل في التأثير في قوة الدفع الأمامي لذلك يجب الاهتمام بهما ومن الناحية الفنية بصورة خاصة ، وتعتمد مرحلة الارتكاز سواء الأمامي او الخلفي بدرجة كبيرة على تأدية حركات المرجحات