عدد الجولات والتكرارات لكل عضلة بالجسم .
صفحة 1 من اصل 1
عدد الجولات والتكرارات لكل عضلة بالجسم .
عدد الجولات والتكرارات لكل عضلة بالجسم .
عدد الجولات والتكرارات يعتمد على اللاعب وماذا يريد وطبيعة جسمه فإذا كان اللاعب ذو بنية ضعيفة ( خالي من الشحوم ) فأفضل ما يلي :
1 - تمارين الصدر 3 تمارين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار من 8 - 10 .
2 - تمارين الظهر ( البيطان ) 4 تمارين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار 8 - 10 .
3 - تمارين الفخذ 3 تمارين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار 9 - 10 .
4 - تمارين الذراع ( بايسبس + ترايسبس ) 2 تمرين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتتكرار 8 - 10 .
5 - تمارين الأكتاف 3 تمارين بعدد 5 جولات تمرين وتكرار 10 - 12 .
6 - تمارين المثلثات 2 تمرين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار 10 - 20 .
7 - تمارين الرجل الخلفي تمرين واحد بعدد 5 جولات وتكرار 8 - 10 .
8 - تمارين السمانة ( البطات ) 2 تمرين 5 جولات لكل تمرين وتكرار 8 - 10 .
أما اللاعب ذو البنية السمينة ( ذات شحوم ) فأفضل ما يلي :
1 - تمارين الصدر 4 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
2 - تمارين الظهر 5 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
3 - تمارين الفخذ 4 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
4 - تمارين الذراعين 3 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
5 - تمارين الأكتاف 3 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
6 - تمارين المثلثات 2 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
7 - تمارين الرجل الخلفي تمرين واحد بعدد 6 جولات وتكرار 10 - 15 .
8 - تمارين السمانة 2 تمرين بعدد 6 جولات وتكرار 10 - 15 .
عدد الجولات والتكرارات يعتمد على اللاعب وماذا يريد وطبيعة جسمه فإذا كان اللاعب ذو بنية ضعيفة ( خالي من الشحوم ) فأفضل ما يلي :
1 - تمارين الصدر 3 تمارين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار من 8 - 10 .
2 - تمارين الظهر ( البيطان ) 4 تمارين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار 8 - 10 .
3 - تمارين الفخذ 3 تمارين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار 9 - 10 .
4 - تمارين الذراع ( بايسبس + ترايسبس ) 2 تمرين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتتكرار 8 - 10 .
5 - تمارين الأكتاف 3 تمارين بعدد 5 جولات تمرين وتكرار 10 - 12 .
6 - تمارين المثلثات 2 تمرين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار 10 - 20 .
7 - تمارين الرجل الخلفي تمرين واحد بعدد 5 جولات وتكرار 8 - 10 .
8 - تمارين السمانة ( البطات ) 2 تمرين 5 جولات لكل تمرين وتكرار 8 - 10 .
أما اللاعب ذو البنية السمينة ( ذات شحوم ) فأفضل ما يلي :
1 - تمارين الصدر 4 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
2 - تمارين الظهر 5 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
3 - تمارين الفخذ 4 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
4 - تمارين الذراعين 3 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
5 - تمارين الأكتاف 3 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
6 - تمارين المثلثات 2 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .
7 - تمارين الرجل الخلفي تمرين واحد بعدد 6 جولات وتكرار 10 - 15 .
8 - تمارين السمانة 2 تمرين بعدد 6 جولات وتكرار 10 - 15 .
MOHAMED- فريق الادارة
- عدد الرسائل : 2646
نقاط : 2047109
تاريخ التسجيل : 01/08/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى