البطل العشاري(اللاعب الكامل)

اهم صفات اللاعب العشاري
شابا صحيح البدن طويل القامة او متوسط الطول متناسق الاكتاف والجذع والساقين كذلك الرغبة والذكاء المتطور وقوة الارادة
اهم صفات الاعداد الجيد لمتسابق العشرية ان يملك القابلية علئ العدو والقفز المثالي الجيد اما الصفات الاخرئفهي الجمع بين الرمي والركض اوالرمي والقفز.
بماذا يجب ان يبدا متسابق العشرية
قابلية الرياضيون الشباب اوالطلاب الذين تقارب اعمارهم من16 سنة والذين يجيدون قذف الثقل بعد الركض او قافزون جيدون
الحصول علئ النتائج الجيد في ركض 100م الذي يعتبر احد اقسام التدريب علئ الوثب والقفزوالرمي
ايجاد الشروط المهمة في التدريب علئ الفعاليات العشرية والتعويد المتدرج للتكنيك في جميع الفعاليات وخاصة في الفعاليات المعقدة كركض الموانع والقفز بالزانة ورمي الرمح
التركيز في السنوات الاولئ علئ التدريب
التدريب علئ الاختصاص في الفعاليات العشرية المنتخبة
التدريب علئ الركض القصير ،الوثب العريض
التدريب علئ ركض الموانع
التدريب علئ رمي الرمح
اما السنوات الاخري الزيادة من تثبت الانجازات الاخرئ مع الاهتمام بالسيطرة علئ تكنيك رمي القرص والجلة
ان تكون عملية التدريب مرافقة لتكامل التدريب في ركض المسافات القصيرة وركض الموانع والقفز..اما في نهاية السنتين فنلاحض ضهور امكانية الاعداد للتدريب في ركض400م و1500م
الصفات الاساسية للمسابقات العشرية
القوة:تتاثر نتائج الرمي بالقوة+السرعة الحركية+طول ذراع اللاعب بالنسبة للركض مسافات قصيرة+الوثب العريض.القفز العالي ثم ركض الموانع .اهمية سرعة الساق الناهضة اهمية كبيرة اثناء ربطها مع حركة مرجحة الذراعين والساق الحرة
المجموعة الاولئ تطوير القوة لتفادي الجهد العضلي وتحسين قابلية العضلات علئ العمل التابث
المجموعة الثانية لتطوير سرعة القوة والقابلية البدنية لذلك يجب ان تستعمب الحركات مع المرجحة القوية والكبيرة اذ هذة التمارين تؤذي الئ تمطية العضلات وتحسين المرونة
السرعة: من خلال ركض100م سرعة رد الفعل طول المسافة المكونة من البداية حتئ اقصى سرعة من خلال القفز العالي والوثب العريض
اثناء القذف السريع لساق الارتقاء ثم السرعة في اداء حركة الساق الحرة والذراعين
سرعة المرجحة من خلال تحقيق العلاقة الجيدة لطول الخطوة ماقبل الاخيرة والخطوة الاخيرة في الوثب العريض(من20-30سم)
يستخدم لرفع سرعة الدفع من خلال الرمي للوصول الئ السرعة العالية من المهم ان يستعمل الياضي الاداة الخفيفة
المطاولة(التحمل)
الالعاب العشرية للرجال
اليوم الاول:ركض100م.الوثب العريض.قذف الثقل. القفز العالي. ركض400م
اليوم الثاني:ركض 110م.رمي القرص.القفز بالزانة. رمي الرمح.ركض1500م