معدل ضربات القلب في ظروف الراحة

من طرف **MOHAMED** الثلاثاء مايو 04, 2010 6:08 pm

معدل ضربات القلب في ظروف الراحة :

ان تحديد معدل ضربات القلب في ظروف الراحة سهل جدا. الخلود للراحة والاسترخاء التام ومراقبةومراقبة ضربات القلب لمدة 20 دقيقة محاولا ان تحصي بها متوسط عدد نبضات

قلبك في الدقيقة فيكون الرقم الحاصل عليه هو معدل النبض بالراحةويدعى (min).

اما الحصول على اقصى معدل لضربات القلب فيتم باختبار يدعى اختبار الجهد القلبي ويوصى اجراءه بحضور طبيب ويدعى ((max

فبعد معرفة الحد الاقصى ((max والادنى(min) كيف يمكن لي ان اضع مجال التدريب الخاص؟

استخدام معدل ضربات القلب في الراحة لتحديد مجال التدريب المتبع
يتم حساب نسب الشدة كما في ادناه:

نقوم بطرح معدل ضربات القلب بالراحة ((min من معدل ضربات القلب الاقصى((max فنحصل على معدل ضربات القلب المطبق عليه الجهد(نسبة الشدة)او ما يسمى (احتياطي

ضربات القلب)

نحسب نسبة مستوى الشدة ونضربها في معدل ضربات القلب ليكون لدينا مجال التدريب

مجموع نسبة المجال ومعدل ضربات القلب في ظروف الراحة تكون القيمة المطلوبة للجهد.

فمثلا : اذا كان لدي سباح واخترت له اليوم مجال تدريب اللاهوائي الحمضي اذ انني اعرف مسبقا انه المجال 80 %و بحساب معدل النبض الاعظمي والاصغري كيف اكشف الشدة

عند 80 %:

الحد الاعظمي لضربات القلب لدى هذا السباح (بعد قياسها) هي 190 ضربة / دقيقة

الحد الاصغري لضربات القلب بالراحة هي 60 ضربة /دقيقة

190 - 60 =130 ضربة /دقيقة (احتياطي ضربات القلب)

كل 100 منها 80

كل 130 منها س

س=130 ×80 /100 = 104 ضربة بالدقيقة

وبجمع نسبة الشدة 80 % معها نرى

104+80=184 ضربة / الدقيقة عند قياس النبض يتم معرفة اذا ما كان السباح في المستوى اللاهوائي الحمضي او الكرياتيني.