الاصابات

أنواع الاصابات في رياضة رفع الأثـقال
إن الأنواع الأساسية للاصابات في رياضة رفع الأثقال هي كالتالي :

1 - الاجهاد والتوتر والالتواء .

2 - التهاب الأوتار .

3 - الالتهاب الكيـيـسي

4 - الخلع ( ازاحة العظام من أماكنها الأصلية ) والكسر ( انكسار العظام )

5 - الاجهاد والتوتر : عـبارة عن تمدد زائد أو تمزق عضلي مترافق أو غير مترافق مع اصابة الاوتار بالتمزق أيضاً .

6 - الالتواء : تمدد زائد أو تمزق رباطات الجسد .

والأسباب الرئيسية للاجهاد والالتواء هي كالتالي :

1 - عدم تنفيذ تمارين التحمية بشكل مناسب .

2 - أي التفاف جسدي خلال رفع الأثقال .

3 - رفع الثقيل من الأوزان بما يزيد عن القدرة أو محاولة تحقيق رفع سريع لوزن ثقيل مع عدم الراحة لفترة كافية .

4 - أجهاد العضلات في مكان اصابة سابقة خاصة قبل اندمالها .

ويتم تصنيف اصابات الاجهاد والتوتر والالتواء كالتالي :

1 - اصابات الدرجة الأولى : وهي عبارة عن تمزق ألياف قليلة مع بعض الانتفاخ في موقع الاصابة مع دهن عضلي .

2 - اصابات الدرجة الثانية : تمزق جزئي مترافق بانتفاخ ووهن عضلي .

الاجهاد الشائع للعضلات في رياضة رفع الأثقال :

1 - عضلات الصدر والظهر .

2 - عضلات الذراع .

3 - عجز الأوتار وضعفها .

4 - اصابات العضلات الرباعية الرؤوس .

الالتواءات الشائعة في رياضة رفع الأثقال :

1 - عضلات الكتفين .

2 - عضلات الركبة .

3 - عضلات المعصم .

4 - عضلات الكاحل .

ومايتوجب عليك فعله أول عند حصول الاصابة هو التالي :

1 - الراحة .

2 - استعمال الثلج .

3 - التدليك والضغط .

4 - رفع المنطقة المصابة لعزلها .

أنواع الاصابات الشائعة في رياضة رفع الأثقال :

تمزق عضلات العضد الثنائية الرؤوس ناتج عن الاجهاد وتداخل العضلات .

تمزق العضلات العليا للصدر بسبب التداخل مع عضلات الكتف .

نوبات من الصداع الحاد الناتجة عن رفع الرأس إلى وسادة المقعد الخشبي خلال تنفيذ التمارين كمثل الضغط القاعد .

اجهاد باطن الفخذين .

وهن الأضلاع ناتج عن تمارين ضغط الساقين إلى الأعلى مع تقارب الركبتين إلى حد التصاقها بعضلات الصدر .

تصلب العنق الناتج عن رفع القضيب الحديدي الطويل فوق الرأس .

توتر عضلات الأذرع الأمامية الناتجة عن تمرين فتل عضلات العضد برفع قضيب حديدي طويل فوق الرأس أو خلفه .

توتر عضلات الصدر ناتج عن محاولة رفع قضيب حديدي طويل فوف الرأس :

وجود حالة خلع في العمود الفقري .

وجود حالة خلع في الكتفين .

وجود حالة خلع في أكواع الذراعين .

وجود حالة خلع في الركبتين .

ارتفاع ضغط الدم مما يسبب الصداع .

نزيف داخلي ناتج عن ارهاق كبير وحاد .

تشقق الأوعية الدموية في العينين والفخذين والأذرع الأمامية ناتج عن ارهاق كبير .

ولمنع حدوث الاصابات لابد من مراجعة القواعد التالية الهامة :

أولاً - ضرورة اجراء تمارين تحمية

ثانياً - رفع الأثقال بشكل تصاعدي

ثالثاً - تنفيذ وضعية صحيحة للجسد

رابعاً - توازن العضلات