مرجع كل المتدربين

بسم الله الرحمان الرحيم والصلاة ولسلام على خير الانام المبعوث رحمة للعالمين
اولا ماكنت لاكتب هذا الموضوع وانا قطرة في بحر معلمي ومدربي هذا المنتدى الرائع الذي اقل ما يقال عنه انه المثال الاعلى لكل المنتديات ومرجع كل المتدربين


بدون اطالة يا اخوتي الاحباء اقدم اليكم برنامج رائع عن تجربة شخصية عمليه لتحقيق هدفكم في المواي طاي وفي كل رياضة قتالية
برنامج متكامل
كما تعلمون فان لاعب المواي طاي قبل ان يحتاج الى جسد ولوك فولاذي عليه اولا ان يكون حاد التركيز فطن وهذا ما سيتحقق من خلال البرنامج

اولا معاكم اخ متدرب في ثلاثة فنون قتالية بخبرة بسيطة ثلاث سنوات
السنة الاولى في الكونغ فو
السنتين الباقيتين في الكيك بوكسينغ والمواي طاي تركيز على المواي طاي

قبل ان نبدا يجب على كل واحد ان يتوكل على الله ويخلص النية ويصلي على النبي الحبيب قدر ما يحب النبي عليه الصلاة والسلام
اريد التنبيه اني ماوضعت هذا التمرين والبرنامج الا لخدمة اخواننا في الخير ولن اسمح لاي احد تسخير هذا البرنامج في ظلم الاخرين اذا احس بالقوة والله على ما اقول شهيد
بسم الله



برنامج للحصول على جسد فولاذي :
يتركز البرنامج على تمارين العقلة والبوش اب والقرفصاء والبطن وتقوية الساق والركب والايدي

برنامج البوش اب:
على كل لاعب ان يبدا تمارين الضغط بالعدد الذي يطيقه متبعا البرنامج التالي وسيحقق هدفه باذن الله لاني مجربة ولامس نتائجه الرهيبة لكن لازم المداومة والصبر
مثلا انا بديت ب 20 عدةكما يلي
بين صلاة الفجر والظهر حصتين في كل حصة 20 عدة من الضغط
فترة القيلولة لازم تكون مرتاح فيها يعني بلاش بوش اب
بين العصر والمغرب حصة ب 20 عدة بوش اب
بين المغرب والعشاء قبل العشاء لازم 20 عدة
وكما تعلمون العضلة لازم تطورلها وتزيدلها عشان تنمو اي
كل يوم او يومين تزيد العداد
اليوم الثاني بدل 20 تخليها 21 وهكذا وهتلمس النتاج الرهيبة باذن الله ابتداءا من 3 اشهر على اكثر تقدير
كما يجب التنويع في البوش اب مثلا
في حالة كان هناك اتساع بين اليدين فانت في هذه الحالة تمرن عضلات الظهر
اما اذا كانت المسافة على حسب الاكتاف فانت تمرن عضلات الكتف والصدر بصفة خاصة وكل العضلات المساندة الاخرى لكن بصفة قليلة
في حالة كانت الايدي الى الوراء قليلا في البوش اب وبمسافة قصيرة فانت تركز على عضلات الساعد الخلفية اي التريسبس
وهكذا .........



برنامج العقلة :
خله بعد كل تمرين من تمارين البوش اب ب حوالي 3 دقائق على الاكثر وهذا كما يلي
ابدأبما تستطيع كما يلي
مثلا ابدا ب 5 عدات
وبعد يومين او ثلاث او اسبوع علىاكثر تقدير زد عليه عدة ليصبح 6 وهكذا
واحرص على التنويع بانتظام او على حسب ما تريد لجسمك ان يكون عليه
عقلة خلفية امامية توسعة الايدي تقصير المسافة بين الايي وهكذا


برنامج القرفصاء :
يكون ايضا بعد العقلة كما يلي
على اكثر تقدير 30 عدة لحصتين في اليوم فقط


برنامج تقوية الساعد والساق :
في هذا التمرين عزيزي المتدرب تحتاج الى عجلة بدلا عن الكيس
تقوم بضربات الارجل كلها والساعد ( ميدل كيك- هاي كيك-الركب وكل الضربات)
على العجلة في جهتها الجانبية وتبدا كل يوم تزيد من قوة ضرباتك وعددها
ثم اذا احسست انك وصلت الى درجة جيدة حيث العجلة لم تعد ثبت معك اضف بداخلها اكياش من الرمل لتثبيثها وواصل التمرين
وهذا التمرين على حسب استطاعتك لكنه رهيب لتقوية عضلات الساق والساعد لتصير فولاذية
وكلما قمت بتكراره كانت النتائج احسن وابرز


تمارين السرعة:
اولا السرعة في الجري وهذه يحتاجها المتدرب للهروب ههههههههههههه لا امزح فقط
يحتاجها في كل تمارينه
عليك بتثبيت اثقال الارجل والايدي وهي تباع في محلات بيع العتاد الرياضي والجري لمسافة معينة حسب استطاعتك وهذا بانتظام لفترة معينة
ثم بعد ذلك تبدا في زيادة المسافة تدريجيا ولكن احرص علىالمداومة والاستمرار وسترهبك النتائج التي ستراها بعينك ولن تسمعها مني

ثانيا زيادة السرعة في الضربات القتالية
نفس الطريقة يعني ربط اثقال الى رجليك ويديك والقيام بالضربات المختلفة والمتنوعة بانتظام (ضربات الارجل والايدي)
وعليك كل يوم اضافة عدة الى عداتك الاولى وهذا حسب مقدرتك وبتوقيت تختاره انت على ان يكون على الاقل مرة في اليوم وهي الاحسن لان النتائج لاتاتي بكثرة التمرين والصعوبه في التمرين لكن تاتي بالتغذية والراحة التي توفرها للعضلة بعد التمرين


برامج تقوية عضلات البطن :
لكي تحقق نتائج ممتازة وعضلات بارزة قوية اتبع التالي
على الاقل 100 عدة كل يوم تقسمها على عدة مراحل تابعة لتمارين البوش اب والعقلة
ثم تبدا كل يومين او ثلاثو اواسبوع على اكثر تقدير بزيادة 5 عدات او اكثر حسب طاقتك وهكذا وستبهرك النتائج التي ستتوصل اليها

هذا اذا كنت تتدرب وحدك اما اذا كان معك صديق فتمرين اضافي كما يلي
قم برفع يديك فوق راسك ويقوم صديقك بضربات الميدل كيك على مستوى عضلات البطن والفخذ وهذا بقوة تتحملها في البداية ثم بعد بداية تصلب وتقوية عضلاتك يبدا في زيادة القوة الى ان تصبح لا تتاثر بقوته وفي هذه الحالة سلام


كما لا يخفى علىاحد فان متدرب المواي طاي يجب ان يكون حاد التركيز فطنا قوي الذاكرة وسيتحقق هذا من خلال البرنامج التالي انشاء الله وهومجرب 100/100
لتنمية الذكاء وتقوية الذاكرة والحصول على نتائج رهيبة ستبهر بها نفسك عليك بالبرنامج التالي
برنامج غذائي بسيط :
عليك بحبات لوز مع حبات زبيب وداوم علها كل يوم لايشترط كثرة الكمية ولكن المداومة تصنع المعجزات
بالاضافة الى هذا فان اللوز ينصح به الرياضيين نظرا لقيمته الغذائية فاناستطعت ان تحصل على نصيب منه كل يوم للبرنامجالتدريبي فهذا افضل لان العضلة دائما تحتاج الى عنصر التغذية بدرجة اساسية بعد التمرين وهو ما يتوفرفي اللوز

البرنامج الثاني لتصبح حاد التركيز حاد الذكاء هو :
برنمج عملي مدة تطبيقه على الاقل 3 اشهر ياتي بعدها بنتائج رائعة رهيبة مجرب 100/100
هو اصل التمرين انو كان في واحد دائما ولمدة ثلاثة اشهر يجلس مع نفسه في هدوء تام بعيد عن كل المشغلات والملهيات الاخرى وهذا لفترة على الاقل 5 دقائق في هواء نقي
ويبدا يتفكر وكان بيتهوفن امامه يمشي يذهب ويرجع يؤلف الموسيقى وهذا وكانه امامه و بيتهوفن هذا موضوع تافه اذا قورن بالموضوع والتمرين التالي
تجلس في نفس الشروط السابقة وبدل ان تتخيل وتتفكر في بيتهوفن تخيل وكان الرسول صلى الله عليه وسلم امامك يعظ اصحابه يصلي يمازح صحابه يمشي مع اصحابه وهكذا مع التركيز الشديد ولكن خليك تحاول دائما تبقى مع موضوعك ذا وستلقى صعوبات ولكن ستجتازها باذن الله لان الشيطان عدوك فاتخذه عدو ولا تتركه يفسد عليك هذا لانه ما اراد ان يكون اي واحد من البشر ذكيا او عالما او .... لانه سيخسر من جراء ذلك فخلي بالك انتبه ابقى دائما مع الموضوع الذي تتفكر فيه
وستحصد النتيجة ولكن داوم داوم داوم لمدة 3 اشهر على الاقل ولا تنقطع ولو ليوم واحد تفكر حبك للنبي ماا لو كان امامك عش لحظات مع النبي صلى الله عليه وسلم
هذا واذكر اذا كان الموضوع في تفكر النبي صلى الله عليه وسلم في حساسية تقدر تتفكر في احدمن اصحابة اذكر اذا كان في حساسية
لا تنقطع ولو ليوم واحد وسترى بعد ثلاثة اشهر النتائج الرهيبة سيكون تركيزك حادا وذكاءك وقادا وستكون داهيه باذن الله طبعا اذا واصلت التدريب والتمرين لمدة طويلة زهذا ماسيساعدك في تحقيق طموحاتك في مجال المواي طاي كمثال لانك ستكسب المباريات ببساطة بعد هذه التمارين باذن الله


المشروب الرهيب لجسد فولاذي خلي من السموم وعقل متفتح ونشاط دائم :
اسميه المشروب الرهيب لانه جايب معايا نتائج روووووووووعة اضافة الى ابحاثي حول فوائده وتستطيع معرفة فوئده من خلال البحث في النت او ان اردت راسلني على بريدي الالكتروني
المشروب عبارة عن منقوع الزنجبيل كاس كل صباح وستحس بنشاط كبير تستطيع من خلاله القيام بتمارينك اضافة الى الفوائد الطبية الاخرى التي ستجنيها منه
تستطيع ايضا ان اردت وهذا حسب امكانياتك اضافة قطرات من زيت الحبة السوداء الى مختلف مشروباتك وخاصة الحليب والعصير

البرنامج الرهيب الذي فاق كل التصورات والله مجرب وفعال 100000000000000/10
الحمد لله رب العالمين وبعد
هداني ربي الى طريقة والله اقل مايقال عنها انها رهيبة ورائعة لقوة الجسد والفكر وهي في المرتبة الاولى قبل كل ما ذكرت
بدون اطالة وتذكلر انها والله العظيم (ماكنت لاحلف بالله الا لموضوع بهذه الاهمية العظيمة)
هو موضوع الاستغفار
ورد عن رسول الله صلى الله عليه وسلم حديث عن اهمية الاستغفار
فهو يزيد القوة والمال والبنين وينزل الله به الغيث ووووووووو
واروع استغفار بحديث رسول الله صلى الله عليه وسلم يسمى سيد الاستغفار وهو
اللهم ان ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك استطعت اعوذ بك من شر ماصنعت ابوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي فاغفر لي فانه لا يغفر الذنوب الا انت

وايضا اذا اردت اختصار الطريق وربح ليار ونصف حسنة في الدقيقة الواحدة فقل اللهم اغفر لي ولوالدي وللمؤمنين والمؤمنات
وتذكر ان لك باذن الله مليار ونصف المليار حسنة فبكل مؤمن ومؤمنة لك حسنة مصداقا لقول رسول الله صلى الله عليه وسلم

وباذن الله اذا داومت عليه سترى اختلافا كبيرا في مجرى حياتك
سترزق باذن الله المال والبسطة في الجسد والعلم
هذا اضافة الى الدعاء والتضرع الى الله
فما عملك كله الا بمشيئة ورضا الله سبحانة وتعالى

سمعنا صلاة ع النبي الحبيب ولك الاجر والثواب

تمرين الشجاعة والاقداموالثقة بالنفس والابداع:
اولا كل هذا لا ياتي الا من خلال المواجهات والمبارزات فان اردت الحصول على كل هذا اقدم في كل المباريات ولا تخف وضع هذه القاعدة من مبادئك ( سافوز هم رجال ونحن رجال)
وتاتي الثقة من خلال المدرب ايضا وهو ادرى بهذا
انصحك بكتب التنمية البشرية فوالله لهي كتب قيمة ومنهاج رفيع لمن اراد تحقيق حلمه
اذا اردت الابداع والتغيير ابدا من الان وكل ماعليك فعله هو
اذهب الى محرك البحث غوغل واكتب العبارة الذهبية التالية ( تطوير الذات )
وستجد باذن الله كتبا قيمة رائعة ستاخذ بيدك باذن الله الى التفوق ولاابداع واختصار الطريق الى النجاح والتفوق



نصائح في غاية الاهمية لتكون بطلا في المواي طاي:
1 *** عليك باستشارة مدربك في تمارينك وكسب مدربك كاخ لك وليس كمسيطر عليك
2*** تذكر ان التمرين المتواصل هو السبيل الى تحقيق اهدافك
3*** المواي طاي رياضة الشجعان فلا تدع الخوف يتسلل اليك مهما كان الامر
3***اذا اردت التمرن وافكار ابداعية احرص على تطبيق ما في هذا المنتدى من تكنكات وطرق رائعة