مــــــن يبحث عن السمنــــــــــــــة و الياقة

ان اللياقة بالنسبة للاعب فنون القتال مفهومها مختلف شويه عن الكره بمعني ممكن لاعب فنون القتال يركد ساعة كل يوم ويلعب تمارين القفز بالحبل ومع ذلك لا يستطيع ان يلعب مبارة كاملة
هتسألني لماذا هجاوب واقول
لان كل ضربة بالالعاب القتالية لها لياقة ممكن واحد لا يجري ولا يلعب تمارين لياقة ولكنه يتدرب على الفايت كثيرا فيتكون لياقته بالفايت اعلى من واحد يسوي تمارين حبل وركد والخ
اما بخصوص النحافة فساعطيك برنامج لعلاجها اتمني الاستفادة منه وانا ناقل لموضوع علاج النحافة ده من اجل ان تستفاد منه باذن الله

اولا اخي Mr.kmele0n
مفهووووم النحافة
،،،،،،،،،،،،،،،،،،
المقصود بالنحافة هو انخفاض نسبة الدهون بالجسم عن المستوى الطبيعي وهو 12% من وزن الجسم بالنسبة للذكور و 20% بالنسبة للاناث....فإن النحافة تعني ان يكون وزن الجسم اقل من الوزن الطبيعي بمقدار 6_15 % والنحافة تسبب قلق لمن يعاني منها ...وعلينا ان نفرق بين النحافة وبين الهزال


اسباب النحافة
،،،،،،،،،،،،،،،،
ترجع النحافة الى عدة اسباب متعددة من اهمها ما يلى
* أداء اعمال بدنية شاقة او تدريبات رياضية مجهدة مع عدم كفاية الغذاء والنوم0
*كثرة تعاطي المنبهات او التدخين بشدة0
*وجود طفيليات في الامعاء او الدم وعدم كفاية العصارات الهاضمة 0
*انواع الخوف المرضي (الفوبيا) 0
*امراض القلب او الكلى او الكبد او الانيميا 0
*مرض ارتفاع نسبة السكر فى الدم عن المعدل الطبيعي0


طرق علاج النحافة
،،،،،،،،،،،،،،،،،،
حتى يحصل اي شخص يرغب فى التخلص من النحافة على تأثير واضح عليه ان يعرف انه ليس من الضروري ان يملاء معدته بالكثير من الطعام ذو السعرات الحرارية العالية ولكن هناك ثلاثة عوامل تساعد على علاج النحافة .......


** العامل الاول التدريب الرياضي
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
_ يتم التركيز على تمرينات القوة العضلية وخصوصا تمرينات الاثقال مما يزيد من حجم العضلات وفي نفس الوقت تقلل السعرات الحرارية الخارجة في هذا النوع من التمرينات

_مراعاة عدم اغفال حالة الجهازين الدوري والتنفسي بحيث يمكن استخدام التدريبات الهوائية مثل المشي والجري الخفيف بعد الوصول الى الوزن المطلوب


**العامل الثاني تنظيم الاغذية
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
_ يراعي زيادة السعرات الحرارية بمقدار 750سعرأً اضافيا خلال فترة التدريب بالاثقال بحيث تكون الزيادة 250 سعرا حراريا فى الايام التى لا تمارس التدريب
_ يجب ان يكون كمية البروتين بما يعادل 1-5 1جرام لكل 1كجم من وزن الانسان
_يجب التركيز على مجموعة فيتامين(ب) والتى تساعد على فتح الشهية للطعام وفي نفسك الوقت تعمل على سرعة الهضم والامتصاص مع التركيز بصفة خاصة على فيتامين (6ب)والذي يعتبر مهدئا ممتاز للأعصاب وللحصول على جرعة مناسبة منه يجب التركيز على حبوب القمح المطبوخ المطبوخة
مع اللبن والعسل

العامل الثالث تعديل السلوك
،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،
_ محاولة التكيف مع اسلوب تناول الغذاء وحجم الوجبات ونوعيتها ونوع النشاط البدني
_ مراعاة عدم التسرع في زيادة الوزن حتى لا تصل الى نسبة الدهون على حساب النسيج العضلي 0

_ الراحة والهدوؤء والابتعاد عن التوتر قدر الامكان


وهذه بعض الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية لعلاج النحافة

***الصباح الباكر
،،،،،،،،،،،،،،،،،،
_ شاي او قهوة مع قليل من البسكويت

الافطار
،،،،،،،،،،،،
_فاكهة او عصير فاكهة
_ قمح او حبوب مطبوخة بالحليب والسكر
_ 1_2 بيضة
_قطعة لحم رقيقة او نقانق
_ خبز بالزبدة او المربى او العسل
_مشروب بالكريمة


بين الافطار والغذاء
،،،،،،،،،،،،،،،،،،
_ شراب بالحليب او عصير فاكهة مع بسكويت

الغداء
،،،،،،
_خضار مطبوخة 0 سلطة خضراء 0 طبق شوربة 0
_ 120 جرام لحم او دجاج او سمك0
_بطاطس او معكرونة او ارز 0 بعض انواع الفاكهة0
_ مهلبية _ ارز باللبن او اي نوع من الحلويات
_توست بالجبن او الزبدة
_مشروب بالحليب0

بين الغداء والعشاء
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
سندويتش _ فطائر او بسكويت _ شاي بالحلب والسكر

العشاء
،،،،،،،،،،
_شوربة او عصير فاكهة
_90 جرام لحم او سمك او جبن
_او (1_2) بيضة
_خضار مطبوخة _ سلطة خضراء _ خبز توست بالزبدة_
_مشروب مع اللبن _ اي نوع من الحلويات


قبل النوم
،،،،،،،،،،،،،،
_ شراب بالحليب مع البسكويت او ساندويتش


هذا واتمنى الفائدة لمن يبحث عن السمنة

أرجوا من إخوتي الدعاء لي بالمغفرة و الثبات على الدين و أن يجعل الله هذا العمل مزيدا للحسنات و أرجوا أن لا تنسو ا أن تدعو بسيد الاستغفار
اللهم أنت ربي لا اله الا انت خلقتني و انا عبدك و انا على عهدك و وعدك ما استطعت اعوذ بك من شر ما صنعت ابوء بنعمتك علي و ابوء لك بذنبي فاغفرلي فانه لايغفر الذنب الا انت.
انه يزيد في الرزق و الصحة و يمحو الذنوب و لو كانت مثل زبد البحر ويقضي الدين أرجوا من إخواننا المداومة عليه و سترون عجب العجاب انشاءالله رب العالمين