الزعيم الشهيد البطل
اهلا و سهلا بجميع زوار المنتدى

عدد الجولات والتكرارات لكل عضلة بالجسم .

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

عدد الجولات والتكرارات لكل عضلة بالجسم .

مُساهمة من طرف MOHAMED في الخميس أكتوبر 15, 2009 4:52 pm

عدد الجولات والتكرارات لكل عضلة بالجسم .
عدد الجولات والتكرارات يعتمد على اللاعب وماذا يريد وطبيعة جسمه فإذا كان اللاعب ذو بنية ضعيفة ( خالي من الشحوم ) فأفضل ما يلي :

1 - تمارين الصدر 3 تمارين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار من 8 - 10 .

2 - تمارين الظهر ( البيطان ) 4 تمارين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار 8 - 10 .

3 - تمارين الفخذ 3 تمارين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار 9 - 10 .

4 - تمارين الذراع ( بايسبس + ترايسبس ) 2 تمرين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتتكرار 8 - 10 .

5 - تمارين الأكتاف 3 تمارين بعدد 5 جولات تمرين وتكرار 10 - 12 .

6 - تمارين المثلثات 2 تمرين بعدد 4 جولات لكل تمرين وتكرار 10 - 20 .

7 - تمارين الرجل الخلفي تمرين واحد بعدد 5 جولات وتكرار 8 - 10 .

8 - تمارين السمانة ( البطات ) 2 تمرين 5 جولات لكل تمرين وتكرار 8 - 10 .

أما اللاعب ذو البنية السمينة ( ذات شحوم ) فأفضل ما يلي :

1 - تمارين الصدر 4 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .

2 - تمارين الظهر 5 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .

3 - تمارين الفخذ 4 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .

4 - تمارين الذراعين 3 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .

5 - تمارين الأكتاف 3 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .

6 - تمارين المثلثات 2 تمارين بعدد 4 جولات وتكرار 10 - 15 .

7 - تمارين الرجل الخلفي تمرين واحد بعدد 6 جولات وتكرار 10 - 15 .

8 - تمارين السمانة 2 تمرين بعدد 6 جولات وتكرار 10 - 15 .

MOHAMED
فريق الادارة
فريق الادارة

عدد الرسائل : 2646
نقاط : 2047109
تاريخ التسجيل : 01/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى