الزعيم الشهيد البطل
اهلا و سهلا بجميع زوار المنتدى

طريقة زيادة الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف MOHAMED في الخميس أكتوبر 15, 2009 4:25 pm

زيادة الوزن تكون عن طريق نظام غذائي وهذا النظام يختلف من الأنثى والتي مارس الرياضة الطبيعية وبين الذكر الذي يمارس كمال الأجسام .

نأتي أولا لكمال الأجسام ، فاذا أردت زيادة وزنك بكتل عضلية مع البقاء بنسبة شحوم قليلة فما عليك الا اتباع هاتين المعادلتين :

كمية البروتين المستهلكة يوميا = وزن الجسم × 2 ، أي أنه اذا كان وزنك 70 كيلوجرام فإنه يجب استهلاك كمية البروتين اليومي = 70 × 2 = 140 جرام .

كمية السعرات المستهلكة يوميا = وزن الجسم × 30 ، أي أنه غذا كان وزنك 70 كيلوجرام فأنه يجب استهلاك السعرات الحرارية التالية يوميا = 70 × 30 = 2100 سعرة حرارية لذلك يجب أن تقوم بأكل 5 أو 6 وجبات يوميا .

أما ثانيا للأنثى فعليها استخدام المعادلة :

كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميا = وزن الجسم × 40 ، أي أن فتاة بوزن 70 كيلوجرام فأنها تحتاج الى سعرات حرارية = 70 × 40 = 2800 سعرة حرارية يوميا .

وهذه السعرات يمكن الحصول عليها من الأكل .

MOHAMED
فريق الادارة
فريق الادارة

عدد الرسائل : 2646
نقاط : 2047109
تاريخ التسجيل : 01/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف ساومان في الجمعة يونيو 10, 2011 10:17 pm

MERCI


ساومان
عضو مشارك
عضو مشارك


عدد الرسائل : 123
الموقع : Banlieue 13
نقاط : 167
تاريخ التسجيل : 28/12/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف Aimen BOULAHIA في السبت يونيو 11, 2011 11:21 am

merci
sunny

__________________________

Aimen BOULAHIA
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 3686
الموقع : http://classico.yoo7.com
نقاط : 38693
تاريخ التسجيل : 17/05/2011

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000528008155

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف alg1dove في السبت يونيو 11, 2011 1:19 pm

merci lol lol!

__________________________

شَيْءٌ مَاْ يَدْفَعُنِيْ إِلَىْ التَفَاؤُلِ وَ الأَمَلْ

لَاْ أَعْلَمُ مَاْ هُوَ وَلَاْ أَسْتَطِيْعُ مُقَاوَمَتُهْ




I love all my Friends & My Family ^.^
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
مبْدِعَـﮧْ حَتَّى فِي ـأَخْطَآْئِي

alg1dove
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 3003
نقاط : 4424
تاريخ التسجيل : 18/11/2010

http://hanane.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف Aimen BOULAHIA في الأربعاء يونيو 15, 2011 2:47 pm

Smile

__________________________

Aimen BOULAHIA
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 3686
الموقع : http://classico.yoo7.com
نقاط : 38693
تاريخ التسجيل : 17/05/2011

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000528008155

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف amina belhadj في الأربعاء يونيو 15, 2011 3:00 pm

aimen y7awess yessman
hhhhhhhhhhhhhhhhhhh t7awess t3oud kima CENA
rak matkhli ldarkoum walou l frijidèr yfragh
tji tou93oud tkassar lkourssi raho yassra fik lbatel

merci ousstad bessa7 3andi questions ana nouzen 45 kg w n7awess nssman ndal nakoul, lmakla yli nakoulha fi lyoum ya3lem biha rabi ma3arf win trou7 ................. tro7 les muscles wela l3dam
w + zayda ala ntwal

__________________________




amina belhadj
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 1663
الموقع : classico.yoo7.com
نقاط : 2616
تاريخ التسجيل : 15/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف Aimen BOULAHIA في الثلاثاء يونيو 21, 2011 12:01 pm

dabri 3la sahtek ntai matakli walou kedaba

__________________________

Aimen BOULAHIA
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 3686
الموقع : http://classico.yoo7.com
نقاط : 38693
تاريخ التسجيل : 17/05/2011

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000528008155

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف amina belhadj في الثلاثاء يونيو 21, 2011 12:07 pm

sa9ssi lbnat w yjawbouk
w dija rana fi montada hadi mouna9ach
w ida ma3jbekch l7al 3labalek wech dir Neutral

__________________________




amina belhadj
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 1663
الموقع : classico.yoo7.com
نقاط : 2616
تاريخ التسجيل : 15/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف Aimen BOULAHIA في الثلاثاء يونيو 21, 2011 12:18 pm

monkey

__________________________

Aimen BOULAHIA
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 3686
الموقع : http://classico.yoo7.com
نقاط : 38693
تاريخ التسجيل : 17/05/2011

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000528008155

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف amina belhadj في الخميس فبراير 02, 2012 8:52 pm

ههههههههههههههه بطلت مش نحوس نسمان راني هك مليحة راني كي عارضة الازياء هههههههههههه
منيش نجامل ولا نمدح في روحي بصح هذي الحقيقة نتاع لعلماء الطول خير من التبلطيخ
vive bb

__________________________




amina belhadj
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 1663
الموقع : classico.yoo7.com
نقاط : 2616
تاريخ التسجيل : 15/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف Aimen BOULAHIA في الإثنين فبراير 06, 2012 5:33 pm

fi toooooooooool nti louwla !!!!!!!!!!!!!!!!!!m

__________________________

Aimen BOULAHIA
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 3686
الموقع : http://classico.yoo7.com
نقاط : 38693
تاريخ التسجيل : 17/05/2011

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000528008155

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف amina belhadj في الثلاثاء فبراير 07, 2012 6:35 am

hhhhhhhhhhhhhhhh bessa7 n7eb l9ssare yli y7ebouni kima rani Wink

__________________________




amina belhadj
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 1663
الموقع : classico.yoo7.com
نقاط : 2616
تاريخ التسجيل : 15/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف farouki20081 في الثلاثاء فبراير 07, 2012 11:27 am

cheers

farouki20081
عضو مميز
عضو مميز


عدد الرسائل : 598
الموقع : http://www.facebook.com/farouk.nacer
نقاط : 671
تاريخ التسجيل : 18/07/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف amina belhadj في الثلاثاء فبراير 07, 2012 5:48 pm

wach fra7t ya 5o kachi makayen

__________________________




amina belhadj
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 1663
الموقع : classico.yoo7.com
نقاط : 2616
تاريخ التسجيل : 15/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف farouki20081 في الخميس مارس 01, 2012 9:27 am

r1
men 3andek

farouki20081
عضو مميز
عضو مميز


عدد الرسائل : 598
الموقع : http://www.facebook.com/farouk.nacer
نقاط : 671
تاريخ التسجيل : 18/07/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف walid rahmani في الجمعة مارس 02, 2012 10:08 pm

شكرا

__________________________


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

walid rahmani
مشرف عام
مشرف عام


عدد الرسائل : 1106
نقاط : 1222
تاريخ التسجيل : 04/02/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف farouki20081 في السبت مارس 03, 2012 8:52 am

Suspect

farouki20081
عضو مميز
عضو مميز


عدد الرسائل : 598
الموقع : http://www.facebook.com/farouk.nacer
نقاط : 671
تاريخ التسجيل : 18/07/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف Aimen BOULAHIA في الأربعاء مايو 16, 2012 7:42 am

MrC cheers

__________________________

Aimen BOULAHIA
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 3686
الموقع : http://classico.yoo7.com
نقاط : 38693
تاريخ التسجيل : 17/05/2011

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000528008155

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طريقة زيادة الوزن

مُساهمة من طرف خيرو ريال مدريد في السبت مايو 19, 2012 10:00 am

thanks

__________________________
عصام الشوالي
<<على تويتر
بالله عليكم ماذا كنتم
تنتظرون ؟
هل كنتم تنتظرون تتويج
رونالدو !!!!
أم كنتم تشاهدون المسرحيه
حتى تنتهي ؟
ـــــــــــــــہ√
◄⁄⁄◊⁄⁄◊khayro◊⁄⁄◊⁄⁄►
....ريبْ هوَ نبضِي ؛
وكَأنه خصصَ لهَا نغمَة مُعيَنة ~
عِندمَا يُذكرْ ( ريــــــــــال مــــدريـــــد ♥ )
-*--*-----*-----*----------------*---------*
أحـتـَفـِظْ دآئمَـآ بـِ حُـفـَرة صـُغـَيـرة تـُدفـِن فـِيّـهـآ زلـآت آحبـآبـَكـْ ––•
فـَ إن زآدِت أخـطـآئـُهـمـْ ––––•
فلـآ تـُڪَبـِر تـِلـكـَ آلحـُفـرة بـَل إدفـِنـهـآ وأرحـَلْ ~ ،،!!


خيرو ريال مدريد
مشرف عام
مشرف عام


عدد الرسائل : 1384
الموقع : غجاتي محمد بريكة
نقاط : 30162
تاريخ التسجيل : 19/05/2011

http://www.facebook.com/profile.php?id=100003788345336&fref=

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى