الزعيم الشهيد البطل
اهلا و سهلا بجميع زوار المنتدى

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

الزعيم الشهيد البطل
اهلا و سهلا بجميع زوار المنتدى
الزعيم الشهيد البطل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تمارين مشتركة

اذهب الى الأسفل

تمارين مشتركة Empty تمارين مشتركة

مُساهمة من طرف MOHAMED الخميس أكتوبر 15, 2009 4:05 pm

1 - تمرين لتـقوية عـضلات المعـدة السفـلى من البطن ، أحرص دائما على هذا التمرين ، لان هذه المنطقة دائما معرضه للسمنة من دون غيرها .
يأدى هذا التمرين بحسب قوة وتحمل اللاعب من 15 الى 20 تكرار في الجولة الواحدة وتأديه أربع جولات . مد وثني الساقين بأستقامة .

2 - هذا التمرين يأدى مع شخص ، ويفيد هذا التمرين العضلة المستثارية للمعـدة وأسفل الخصر . ويأدى هذا التمرين أربع جولات وكل جولة تكرار 10 مرات .

3 - هذا التمرين يفيد عضلات المعـدة من أعـلى الى أسفل وشائع جدا بين الرياضيـين لمرونته وفؤاده ويكون كتالي بشبك الأرجل ببعض وأنبساط الجسم وأنقباظ الجسم وملامسة الكفين . وممكن أن تأديه من 15 الى 20 تكرار على أربع جولات .

4 - هذا التمرين جميلة وقوي جدا ممكن أن تلعبه مع زميلك بشئ من التحدي المفيد ، فأنت عندما ترفع رجليك الى اعلى فيقوم هو بدفعها بقوة الى أسفل كما في الصورة يفيد هذا التمرين عضلات المعـدة من أسفل الى أعلي . يأدى هذا التمرين من 15 الى 20 تكرار أربع جولات .

5 - هذا التمرين يعتبر من التمارين الاساسية لتقوية عضلة الزند الخلفي لليد ( تراي سبس ) وتبدأ به كما في الصورة من أعلى الى أسفل الرقبة ، ويأدى هذا التمرين 4 جولات ، كل جولة تكرار 10 مرات .

6 - تمرين يأديه جميع الرياضيـين وليس كمال أجسام فقط ، لسهولة أدائه وفائدته القصوى على عضلة الزند الأمامي ( باي سبس ) وتبدأ به بثبات الجسم ، وعدم الانحناء وأبنساط وأنقباظ اليد الى أول الكتف . ويأدى أيضا 4 جولات ، كل جولة تكرار 10 مرات .

7 - تمرين لعضلات الكتف الخلفي ، وتبدأ به مع أنثناء قليلا للساقين وأستقامة الظهر وتبدأ من أسفل الى جنب كما تراه في الصورة تأدية أربع جولات كل جولة تكرار 10 مرات .

8 - تمرين لعضلات الكتف الخلفي ، وتبدأ به مع أنثناء قليلا للساقين وأستقامة الظهر وتبدأ من أسفل الى جنب كما تراه في الصورة تأدية أربع جولات ، كل جولة تكرار 10 مرات .

9 - تمرين لعضلات الكتف الامامي ، وتبدأ مع أستقامة الظهر وعدم الانثناء ، وتبدأ بدفع الدامبلز من أول الكتف الى أعلى الرأس وتأديه أيضا 4 جولات كل جولة تكرار 10 مرات .

هذه التمارين ممكن تأديتها في البيت ، وليست بأحتياج الى نادي صحي ، والاستمرارية في هذه التمارين سوف ترى الفرق واضح لما ستحصل عليه من جسم جميل وعضلات متناسقة وحرق للشحوم فلنبدأ من اليوم .
MOHAMED
MOHAMED
فريق الادارة
فريق الادارة

عدد الرسائل : 2646
نقاط : 2047109
تاريخ التسجيل : 01/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى