الزعيم الشهيد البطل
اهلا و سهلا بجميع زوار المنتدى

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

الزعيم الشهيد البطل
اهلا و سهلا بجميع زوار المنتدى
الزعيم الشهيد البطل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

معـلومات عامة

اذهب الى الأسفل

معـلومات عامة Empty معـلومات عامة

مُساهمة من طرف MOHAMED الخميس أكتوبر 15, 2009 4:00 pm

ماذا عليك أن تفعلي ؟
تمارين المقاومة ( سوف يستغـرق العمل به نحو 50 - 60 دقيقة )

( 2 ) ساعة تدريب في الأسبوع .

تشغـيل جميع أجزاء الجسم الـ6 مع عضلات البطن خلال كل تدريب .

عليك بتأدي تمرين واحد لكل جزء من الجسم مع عضلات البطن .

عليك بتأدية 3 مجموعات من كل تمرين مع مجموعة من 10 - 20 .

عليك بالاستراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة .

ماذا عليك أن تأكلي ؟

4 وجبات في اليوم على الأقل .

الكثير من الماء ما يعـادل جالون لكل مئة باوند من وزن الجسم . نعم هذا كثير .

ماذا عليك أن تفعـلي ؟

تمارين المقاومة ( سوف يستغرق العمل به نحو 50 - 60 دقيقة ) .

ثلاث تدريبات في الأسبوع .

التدريب ( 1 ) و ( 2 )

عليك بتأدية 3 من 6 تدريبات لأجزاء الجسم في التدريب الواحد مع عضلات البطن .

عليك بتأدية ( 2 ) تمرين لكل جزء بالجسم ( 3 تمارين للأرجل ) .

عليك بتأدية ( 3 ) مجموعات لكل تمرين مع مجموعة من 8 - 15 .

عليك بالأستراحة لمدة 2 دقيقة بين كل مجموعة والأخرى .

التدريب ( 3 )

عليك بتأدية تمارين أجزاء الجسم الـ 6 جميعها .

عليك بتأدية تمرين ( 1 ) واحد لكل جزء بالجسم ( 2 تمرين للأرجل ) .

عليك بتأدية 4 مجموعات في لكل تمرين مع مجموعة من 15 - 20 .

عليك بالأستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة ، ولمدة دقيقة واحدة بين كل عضلة والاخرى .

تمرينات الأيروبكس :

من 30 الى 45 دقيقة مرتين في الاسبوع .

( للمزيد ) يعتبر أداء التمرين كأول شئ في الصباح عل ىالمعدة الخاوية هو من أهم وأكثر التمارين الفعـالة لفقدان الدهون .

المقويات الغـذائية الطبية المساعدة :

1 - يمكنك أستخدام منتجات سكوارتز للتغـذية الطبية بطريقة مباشرة كمقوي أساسي .

2 - إضافة إلى أحد منتجات معـامل سكوارتز لتناوله مع الأفطار ، الغـذاء ، أو قبل أداء التدريب لزيادة التأيض وأضافة الطاقة التدريبات .

ماذا عليك أن تـفعـلي ؟

تمارين المقاومة ( سوف يستغـرق العمل به نحو 50 - 60 دقيقة )

ثلاثة تدريبات في الأسبوع .

قومي بتشغيل 2 من أجزاء الجسم + عضلات البطن خلال كل تدريب ( يتم تأديته خلال تمارين أجزاء الجسم الـ 6 قبل التكرار ) .

عليك بتأدية 2 تمرين لكل جزء من الجسم 3 للأرجل .

عليك بتأدية 3 مجموعات لكل تمرين مع مجموعة ممن 8 - 15 .

عليك بالاستراحة لمدة 2 دقيقة على الأقل بين المجموعات .

أتبعي التدريق بـ 20 دقيقة من تمرينات الأيروبكس الحادة .
MOHAMED
MOHAMED
فريق الادارة
فريق الادارة

عدد الرسائل : 2646
نقاط : 2047109
تاريخ التسجيل : 01/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى