الزعيم الشهيد البطل
اهلا و سهلا بجميع زوار المنتدى

ضربات القلب لدى الإنسان02

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ضربات القلب لدى الإنسان02

مُساهمة من طرف MOHAMED في الخميس أكتوبر 30, 2008 9:17 am

تأثير التدريب البدني على ضربات القلب:
يقود التدريب البدني المنتظم إلى جملة من التغيرات الوظيفية الإيجابية للعديد من أجهزة
الجسم المختلفة بما في ذلك القلب والأوعية الدموية . ويظهر هذا التحسن في كفاءة القلب على
شكل انخفاض في ضربات القل ب في الراحة، وانخفاض في ضربات القلب أثناء الأنشطة
البدنية غير الق صوى ( أي أن جهداً بدنياً محدداً يؤدي إلى رفع ضربات القلب بعد التدريب
بدرجة أقل مما هو قبل التدريب ). وهذا التكيف الناتج من جراء التدريب البدني يعني أن القلب
أصبح قادراً على ضخ الكمية نفسها من الدم إلى العضلات بضربات قلب أقل. أما ضربات
القلب القصوى فلا يعتقد أنها تتأثر كثيراً بالتدريب البدني، فهي قد تنخفض قليلاً جداً أو لا
تتأثر على الإطلاق . وهذا يتيح احتياطا أكبر لضربات القلب أثناء الجهد البدني دون الأقصى
بعد التدريب مقارنة بما قبل التدريب، واح تياطي ضربات القلب يساوي ضربات القلب
القصوى مطروحاً منها ضربات القلب أثناء الجهد البدني.
وصفة النشاط البدني وضربات القلب:
نظراً لأن معدل ضربات القلب، كما عرفنا، يعد مؤشراً جيداً للعبء الملقى على القلب
وبالتالي على الجسم، ونظراً لسهولة قياس ( أو تقدير ) ضربات القلب بأجهزة بسيطة وغير
مكلفة، فإنها تستخدم كثيراً في وصفة النشاط البدني، سواء للأصحاء أو للمرضى . والمعروف
أنه ينبغي لاكتساب اللياقة البدنية أو الحصول على الفائدة الصح ية من جراء ممارسة النشاط
البدني، أن تكون شدة النشاط البدني عند حد معين من ضربات القلب . كما أن ضبط شدة
النشاط البدني الممارس بناء على معدل ضربات القلب يحول دون تجاوز الحدود الموصى بها
من الشدة ، وبالتالي يجنب الشخص من إجهاد نفسه أثناء الممارسة، وخاصة للمبتدئين منهم .
ولهذا يتم عند وصفة النشاط البدني للأفراد استخدام ضربات القلب المستهدفة، وهي المدى من
ضربات القلب التي ينبغي ممارسة النشاط البدني عندها (أي ليس عند أقل منها وبدون
تجاوزها). فانخفاض ضربات القلب دون مستوى ضربات القلب المستهدفة يعني عدم
الحصول على الفائدة الصحية المثلى، كما أن تجاوز الحد الأعلى لضربات القلب المستهدفة
يعني تعريض الممارس للإجهاد غي المرغوب فيه . بمعنى آخر فإن ضربات القلب المستهدفة
هي المستوى الأمثل والآمن للممارسة.
وتبعاً للتوصيات العلمية، فإن ضربات القلب المستهدفة يجب أن لا تقل عن ٦٥ % من
ضربات القلب القصوى (للمبتدئين يمكن البدء بنسبة ٥٥ % ) وأن لا تتجاوز ٩٠ % من
ضربات ا لقلب القصوى . وكمثال توضيحي، لنفترض أن شخصاً عمره ٤٠ سنة ويرغب في
ممارسة النشاط البدني الكفيل بتحسين كفاءة القلب والرئتين لديه ، فما هي ضربات قلبه
المستهدفة؟ في البداية نقوم بتقدير ضربات قلبه القصوى و التي تبلغ ١٨٠ ضربة في الدقيقة
٢٢٠ – العمر بالسنوات )، ثم نقوم بعد ذلك بحساب الحد الأدنى من ضربات قلبه المستهدفة )
كالتالي:
١١٧ ضربة في الدقيقة. = ١٨٠ × % ٦٥
ثم نختار نسبة ١٠ % فوق هذا الحد ، أي ٧٥ % ، ونحسب الحد الأعلى لضربات القلب
المستهدفة على النحو التالي:
١٣٥ ضربة في الدقيقة. = ١٨٠ × % ٧٥
٨
لاحظ أن كلا الحدين الأدنى والأعلى لضربات القلب المستهدفة هما ضمن الحدود الموصى
٩٠ % من ضربات القلب القصوى ). وعليه ، فإن ضربات القلب المستهدفة - % بها ( ٦٥
لهذا الشخص هي بين ١١٧ و ١٣٥ ضربة في الدقيقة ، أي أن عليه ممارسة نشاط بدني بشدة
تقود إلى رفع ضربات قلبه إلى ١١٧ ضربة في الدقيقة أو أكثر ، على أن لا تتجاوز ١٣٥
ضربة في الدقيقة.
جدول رقم ( ١): معدلات ضربات القلب في الراحة لدى الإنسان مقارنة ببعض الأنواع من
الحيوانات.
النوع معدل ضربات القلب (ضربة/ق)
٨٠ - الإنسان غير الرياضي ٧٠
٦٠ - الإنسان الرياضي ٤٠
الحوت ١٥
الفيل ٢٥
٣٠ - الحصان ٢٥
القط ١٥٠
الأرنب ٢٢٠
٦٠٠ - الفأر ٥٠٠
الطائر الطنان ١٠٠٠

جدول رقم ( ٢): العوامل المؤثرة على معدل ضربات القلب، التي ينبغي أخذها بالحسبان
عند قياس ضربات القلب في الراحة وأثناء الجهد البدني.
العامل التأثير
في الراحة أثناء الجهد البدني
ارتفاع درجة الحرارة الخارجية
ارتفاع الرطوبة النسبية
ارتفاع مستوى الضجيج
المرتفعات (عن سطح البحر)
الحرمان من النوم
تناول وجبة غذائية دسمة
التوتر النفسي إلى حد أقل
ارتفاع حرارة الجسم الداخلية
تحسن اللياقة البدنية
وضع الجسم أفقياً ( مقارنة بالجلوس)
التقدم في العمر
ارتفاع معدل ضربات القلب انخفاض معدل ضربات القلب
١٠
جدول رقم ( ٣): مستويات ضربات القلب في الدقيقة للرياضيين السعوديين أثناء بعض
الأنشطة الرياضية.
نوع الرياضة متوسط ضربات القلب أعلى ضربات للقلب
١٩٣ جري مسافات طويلة ١٨٣
١٨٩ اسكواش ١٧٣
١٦١ بناء الأجسام ١٢٧
١٥٦ رفع الأثقال ١٢٩
١٩٢ كرة القدم ١٦٥
البيانات من مصادر متعددة للمؤلف.
١١
جدول رقم ( ٤): معدلات ضربات القلب القصوى في الدقيقة ل دى السعوديين
الذكور في نهاية جهد بدني أقصى.
العمر ( بالسنوات) معدل ضربات القلب القصوى المدى وسيلة الإجهاد
٢١١ السير المتحرك -١٨١ ١٩٤ ٩-٧
٢١٤ السير المتحرك -١٨٢ ١٩٩ ١١-٩
٢١١ السير المتحرك -١٨٢ ١٩٨ ١٣-١١
٢١٢ السير المتحرك -١٨٤ ١٩٩ ١٥-١٣
٢١١ السير المتحرك -١٧٥ ١٩١ ٢٥-١٨
٢٠٢ دراجة الجهد -١٧٤ ١٨٧ ٢٣-٢٠
٢٠١ دراجة الجهد -١٦٦ ١٨٣ ٢٩-٢٠
١٩٤ دراجة الجهد -١٦٤ ١٧٨ ٣٩-٣٠
١٩٠ دراجة الجهد -١٥٨ ١٧١ ٤٩-٤٠
البيانات من نتائج دراسات متعددة أجريت في مختبر فسيولوجيا الجهد البدني بجامعة الملك
سعود.
جدول رقم ( ٥): بعض المعادلات المستخدمة في تقدير ضربات القلب القصوى
من خلال العمر.
المعادلة الأولى ضربات القلب القصوى = ٢٢٠ – العمر (بالسنوات)
العمر بالسنوات) × ٠,٦٥ ) – المعادلة الثانية ضربات القلب القصوى = ٢١٠
العمر بالسنوات) × ٠,٥٠ ) – المعادلة الثالثة ضربات القلب القصوى = ٢٠٠
المعادلة الرابعة ضربات القلب القصوى =
العمر بالسنوات) × ٠,٨٦ ) – رجال: ٢٠٩
العمر بالسنوات) × ٠,٧٨ ) – نساء: ٢٠٧
العمر بالسنوات) × ٠,٧ ) – المعادلة الخامسة ضربات القلب القصوى= ٢٠٨
المعادلة الثالثة أكثر ملائمة للبد ناء.
المعادلات من مصادر متعددة.

MOHAMED
فريق الادارة
فريق الادارة

عدد الرسائل : 2646
نقاط : 2047109
تاريخ التسجيل : 01/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ضربات القلب لدى الإنسان02

مُساهمة من طرف walyoud في الجمعة سبتمبر 25, 2009 10:53 am

مشكور اخي على هذا المجهود ننتظر الجديد

__________________________
إتقي الله حيث ما كنت
Basketball

walyoud
مشرف عام
مشرف عام

عدد الرسائل : 45
نقاط : 2217
تاريخ التسجيل : 12/05/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى