الزعيم الشهيد البطل
اهلا و سهلا بجميع زوار المنتدى

الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار

مُساهمة من طرف MOHAMED في الجمعة سبتمبر 05, 2008 3:13 pm

الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار
الاحماء هو مجموعه من التمرينات البدنيه الحركيه ( اعدا المفاصل – الجري الخفيف – تمرينات الاطاله – تمرينات الوثب ) المتدرجه الشده التي يءديها متسابق العاب القوي بهدف اعداده وتهيئته ورفع كفاءته البدنيه الحركيه والوظيفيه والنفسيه والفنيه لزياده قدرته علي الاداء بفاعليه في التدريب وتحقيق افضل النتائج اثناء اشتراكه في المنافسات .
وتتم عمليه الاحماء قبل المنافسه او قبل عمليه التدريب مباشره ولا يجب فيها الوصول بالمتسابق الي مرحله الاجهاد ويفضل في الاحماء ان يشتمل علي درجه الحراره ونفس الظروف الطبيعيه تقريبا التي ستقام فيها المنافسه.
اهميه الاحماء لمسابقات العاب القوي :-
1-يساعد الاحماء في اعداد وتهيئه المفاصل وتفاعل الاجهزه الحيويه المختلفه لامداد ونقل مكونات الطاقه الازمه لمختلف اجزاء الجسم لاستخدامها بفاعليه دون حدوث تعب .
2- يساعد الاحماء الجهاز العصبي العضلي علي اداء الوظائف الفسيولوجيه عن طريق :
• رفع درجه حراره العضله .
• زياده سرعه انقباض وانبساط العضله.
• تنبيه المستقبلا ت العصبيه ورفع مستوي التوافق العصبي العضلي للعضلهز
• يساعد الاحماء العضلات علي الانقباض العضلي المتكامل وجعلها اكثر مرونه ومطاطيه.
3- يؤثر الاحماء علي الجهاز التنفسي للمتسابق فيزداد عدد مرات التنفس ثم ينتظم التنفس.
4- يؤث الاحماء علي الجهاز الدوري التنفسيللمتسابق فيزداد حجم وسرعه دوران الدم وبذلك يزداد الاكسجين المحمول بالدم والواصل الي العضلات.
5- يؤثر الاحماء علي الجوانب النفسيه للمتسابق فهو يعمل علي اظهار سمات الاراديه .
انواع الاحماء
1- الاحماء الايجابي :- وهو الاحماء العدي قبل التدريب او المسابقات وينقسم الي :
ا:- احماء عام :
وهو عباره عن تمرينات لتهيئه المفاصل للعمل واطاله العضلات والاوتار والاربطه ثم الجري الخفيف وتمرينات الاطاله والوثب لتهيئه اكبر عدد من العضلات.
ب:- احماء خاص :
وهو عباره عن تمرينات للحركات او المهارات التي سوف يستخدمها المتسابق وهي تفيد الجهاز العصبي وتعمل علي التوافق العصبي العضلي ويتماثل الاداء الحركي لهذه التمرينات من حيث القوه والاتجاه لما هو مطلوب خلال المنافسه فعلي سبيل المثال يؤدي متسلبق الحواجز مجموعه من التمرينات الحره الخاصه بالحواجز مثل وضع الجلوس الحواجز وكذلك تتخطيه حواجز علي ارتفاعات متدرجه .
2:-الاحماء السلبي :-
وهو الاحماء الذي يتم اما بالتدليك او الحمامات الدافئه او الموجات القصيره .
اداء الاحماء :-
ييجب اان يؤدي الاحماء بصوره متدرجه في بذل المجهود فيبدا بتمرينات لتهيئه المفاصل واطالع العضلات والاوتار والاربطه ثم الجري الخفيف حوالي 10دقائق ويمكن ان يتبعها بعض تمرينات الاطاله الخفيفه لجميع المجموعات العضليه للطرف السفلي والعلوي والرجلين والمقعده والجذع والاكتاف ثم الجري الخفيف مقترنا باداء بعض التمرينات المتحركه واخيرا يجب التركيز علي اداء بعض الاطاله والتمرينات المرتبطه بالمسابقه التي يؤديها المتسابق.
اجزاء الاحماء:-
1- تهيئه المفاصل واطاله العضلات.
2- الجري الخفيف.
3- التمرينات السويديه.
4- تمرينات الوثب.
5- التمرينات الخاصه.
6- تمرينات الاسترخاء.
اولا تهيئه المفاصل واطاله العضلات:
يجب عند بدايه الاحماء وقبل اداء الجري الخفيف القبام بتمرينات لمرونه المفاصل والعضلات والاوتار والاربطه وذلك لاعداد المفاصل للعمل ولحمايه العضلات والاوتار والاربطه من التمزق.
ثانياالجري الخفيف:
الجسم البشري مثل الاله يعمل افضل حينما يكون مستعدا والجري الخفيف علي الاقل دورتين او ثلاثه بشكل سهل شيء يجب ان يفعله كل العدائين او الرياضيين اثناء الاحماء والجري الخفيف يعد جميع عضلات الجسم وليس فقط عضلات الرجلين وكل اطراف الجسم ويجب ان تمد وتثني قبل التدريب الخفيف وحتي تستطيع اداء دورها جيدا.
ثالثا التمرينات السويديه:
وهي عباره عن فتره قصيره من التمرينات الحره السهله التي تكسب العضلات المرونه والاسترخاء والتوقيت السليم.
رابعا تمرينات الوثب:
وهي عباره عن تمرينات الوثب لاعلي – للامام – للجانب – للخلف – وذلك بهدف تقويه الارتقاء وتهيئه الاربطه والمفاصل
خامسا التمرينات الخاصه:
وهي مجموعه من التمرينات الفتيه الخاصه بكل مسابقه فعلي سبيل المثال البدايات للاعبي العدو – الارتقاء للاعبي الوثب – رميات خفيفه للاعبي الرمي )
سادسا تمرينات الاسترخاء :
في نهايه فتره الاحماء وقبل بدايه السباق بحوالي 5 دقائق يقوم الاعب باداء مجموعه من تمرينات المرونه والاطاله للعضلات وخاصه العضلات العامله اثناء السباق وذلك بغرض الاحتفاظ بدرجه حراره العضله.
التهدئه:-التهدئه والاسترخاء في العاب القوي تعني النزول بحمل التدريب تدريجيا بعد اداء التدريب او المنافسه لعوده اجهزه الجسم الي حالتها الطبيعيه عن طريق اداء مجموعه من تمرينات الجري الخفيف مقترنه بالمرجحات الاهتزازيه للذراعين والرجلين ويتبعها تمرينات للمرونه حيث تساعد هذه التمريمات في العوده الي المعدل الطبيعي للنبض وكذلك تنظيم عمل الجهازين الدوري والتنفسي وخفض درجه حراره الجسم مما ينعكس علي قدره العضلات علي سؤعرعه التخلص من حامض الاكتيك وسرعه استعاده الشفاء.



عدل سابقا من قبل MOHAMED في الجمعة أكتوبر 15, 2010 10:39 am عدل 1 مرات

MOHAMED
فريق الادارة
فريق الادارة

عدد الرسائل : 2646
نقاط : 2047109
تاريخ التسجيل : 01/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار

مُساهمة من طرف عبد الحق آريس في الجمعة أكتوبر 15, 2010 10:03 am

مشكور على الموضوع

عبد الحق آريس
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 100
نقاط : 191
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار

مُساهمة من طرف Selma98 في الجمعة يناير 28, 2011 7:30 am

merci prof

__________________________
[center]Je Suiis mOii-même Dans tOutes Les CiircOnstances. Je Diis ToujOurs Ce Que Je Pense Même Si ParfOiis iL ne Faudraiit Pas. J'ai tOut Ce Que Je veux et Tout Ce Dont J'ai BesOiin. Je Suiis Heureuse. اa Faiit Du Biien D'être cOmme ça =)




♥ Les vrais amis/es viennent dans les bons moments quand on les appelle, et dans les mauvais... ils viennent d'eux même ♥



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

Selma98
مشرف
مشرف


عدد الرسائل : 400
نقاط : 421
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار

مُساهمة من طرف alg1dove في الجمعة يناير 28, 2011 11:02 am

شكرااا جزاك الله خيرااااااااا

__________________________

شَيْءٌ مَاْ يَدْفَعُنِيْ إِلَىْ التَفَاؤُلِ وَ الأَمَلْ

لَاْ أَعْلَمُ مَاْ هُوَ وَلَاْ أَسْتَطِيْعُ مُقَاوَمَتُهْ




I love all my Friends & My Family ^.^
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
مبْدِعَـﮧْ حَتَّى فِي ـأَخْطَآْئِي

alg1dove
فريق الادارة
فريق الادارة


عدد الرسائل : 3003
نقاط : 4424
تاريخ التسجيل : 18/11/2010

http://hanane.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار

مُساهمة من طرف monirdz في الإثنين نوفمبر 21, 2011 7:35 am

merci mon frère
pour ça
Very Happy

monirdz
عضو جديد
عضو جديد

عدد الرسائل : 2
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 16/11/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار

مُساهمة من طرف messi 10 في الإثنين نوفمبر 21, 2011 11:19 am

marci

__________________________

مرحبا بي منتديات عالم ارتنات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] مالك منتدا هو صديقي حميم انا ziad789 هو hossamx1

messi 10
عضو مشارك
عضو مشارك


عدد الرسائل : 165
الموقع : http://counter-strike.yoo7.com/
نقاط : 237
تاريخ التسجيل : 12/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار

مُساهمة من طرف خيرو ريال مدريد في الإثنين نوفمبر 21, 2011 6:36 pm

marci

__________________________
عصام الشوالي
<<على تويتر
بالله عليكم ماذا كنتم
تنتظرون ؟
هل كنتم تنتظرون تتويج
رونالدو !!!!
أم كنتم تشاهدون المسرحيه
حتى تنتهي ؟
ـــــــــــــــہ√
◄⁄⁄◊⁄⁄◊khayro◊⁄⁄◊⁄⁄►
....ريبْ هوَ نبضِي ؛
وكَأنه خصصَ لهَا نغمَة مُعيَنة ~
عِندمَا يُذكرْ ( ريــــــــــال مــــدريـــــد ♥ )
-*--*-----*-----*----------------*---------*
أحـتـَفـِظْ دآئمَـآ بـِ حُـفـَرة صـُغـَيـرة تـُدفـِن فـِيّـهـآ زلـآت آحبـآبـَكـْ ––•
فـَ إن زآدِت أخـطـآئـُهـمـْ ––––•
فلـآ تـُڪَبـِر تـِلـكـَ آلحـُفـرة بـَل إدفـِنـهـآ وأرحـَلْ ~ ،،!!


خيرو ريال مدريد
مشرف عام
مشرف عام


عدد الرسائل : 1384
الموقع : غجاتي محمد بريكة
نقاط : 30162
تاريخ التسجيل : 19/05/2011

http://www.facebook.com/profile.php?id=100003788345336&fref=

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار

مُساهمة من طرف أبو أنس 11 في الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 1:35 pm

بارك الله فيك .

أبو أنس 11
عضو جديد
عضو جديد

عدد الرسائل : 4
نقاط : 4
تاريخ التسجيل : 21/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار

مُساهمة من طرف messi 10 في الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 4:41 pm

marci

__________________________

مرحبا بي منتديات عالم ارتنات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] مالك منتدا هو صديقي حميم انا ziad789 هو hossamx1

messi 10
عضو مشارك
عضو مشارك


عدد الرسائل : 165
الموقع : http://counter-strike.yoo7.com/
نقاط : 237
تاريخ التسجيل : 12/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى