la programmation en athletisme

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la programmation en athletisme

   MOHAMED 05, 2008 2:24 pm

La programmation
Se prparer en sport, c'est donner son organisme les moyens de s'adapter (l'adaptation), c'est dire d'apprendre un milieu nouveau ; l'preuve sportive. Pour favoriser cet apprentissage, la premire tche de l'entraneur consiste comprendre l'athlte et la discipline qu'il pratique. Pour ce faire, il lui faut prendre des informations.
1 Prendre des informations
1.1 l'athlte
L'athlte possde des qualits physiques que nous devons chercher valuer afin de reprer ses forces et faiblesses. Les donnes incontournables pour le coureur de distance sont la VMA et le seuil (valuation dans la page consacre aux tests) auxquels s'ajoutent les qualits acides et de vitesse pour le spcialiste de 800-1500.
Par ailleurs, une analyse des entranements dj raliss par l'athlte permet d'amliorer la comprhension de ces dispositions en course.
1.2 la discipline et les qualits physiques
L'analyse de l'activit de comptition permet de se faire une ide des qualits physiques indispensables la russite. Le tableau ci-dessous donne l'importance relative des filires arobie et anarobie en fonction de la distance de course.
800 1500 3000 5000 10 000 Semi Marathon
arobie 40 50 85 90 95 97 98
anarobie 60 50 15 10 5 3 2
Rpartition moyenne de la couverture nergtique
en fonction de la distance de course
La comparaison entre les qualits de l'athlte et celles ncessaires la russite dans une discipline permet de se faire une ide de son "secteur de course" de prdilection. Le niveau atteint par sa vitesse maximale arobie permet mme de se faire une ide des performances qu'il sera susceptible de raliser sur chaque distance (voir secteur votre entranement au niveau dcouvrir).
2 Se fixer un objectif
Fixer un objectif c'est dire clairement : "tu te prpares pour raliser telle performance telle priode".
3 Se donner des principes pour organiser l'entranement
Entre aujourd'hui et le moment de ralisation de l'objectif, il convient d'organiser les sances d'entranement. Trois principes permettent de la faire : la diversit, la progressivit et la spcificit.
Appliqu aux qualits physiques le principe de progressivit demande logiquement de passer des sollicitations les plus faibles aux plus leves. En course pied, cela se traduit le plus souvent par un passage d'un travail de volume ralis des vitesses faibles des sances moins volumineuses mais ralises des vitesses de course suprieures.
Appliqu la course et aux qualits physiques, le principe de spcificit nous fait partir d'un travail sollicitant les qualits de base les plus loignes des conditions de comptitions l'intgration de ces qualits au sein de sances ressemblant le plus possible aux conditions de l'objectif que l'on s'est fix. Vitesses de course, temps de rcupration, volume des sances... toutes les caractristiques de la charge de travaille tendent se rapprocher des conditions de comptition.
Appliqu l'athlte, le principe de spcificit demande de tenir compte de ces faiblesses et points forts de manire rduire ces faiblesses dans les priodes loignes de la comptition et amliorer encore ces points forts l'approche
de l'objectif.
Quant au principe de diversit, il est tellement important qu'il s'applique tous les paramtres de l'entranement (qualits sollicites, sances ralises, lieux d'entranement...) et notamment l'alternance entre des phases de travail et des moments de repos. C'est d'abord lui qui vous permettra de continuer progresser.
En pratique, une organisation qui respecte les principes que nous venons de donner part d'un travail visant limiter les faiblesses de l'athlte (s'il en a de manifestes) pour arriver simuler les conditions de la comptition.
Pour illustrer notre propos, prenons l'exemple d'un coureur prparant le marathon et possdant un seuil situ 75% de sa VMA. Son point faible est manifestement la vitesse seuil. L'allure de comptition est normalement situe aux alentours de son seuil actuel. Partant de ces constats, l'objectif d'une premire phase d'entranement de 6 semaines pourrait tre de remonter le seuil. Une seconde priode pourrait intgrer un travail de VMA. Une dernire priode pourrait ramener les intensits principales des valeurs proches de l'allure objectif sur des distances allonges. Une phase terminale de 10-15 jours de rcupration relative permettrait d'arriver frais le jour de l'preuve.
Dans le niveau dcouvrir du secteur "votre entranement", des exemples de programmation respectant les principes que nous venons de donner sont tablis en prenant en compte vos qualits (VMA et seuil) et l'objectif que vous souhaitez atteindre.


MOHAMED



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: 01/08/2008

    

      


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