ECHAUFFEMENT AVEC BALLON

Jean-Yves
Septembre 2005
ECHAUFFEMENT AVEC BALLON
1 ballon par personne
Première série
exo 1
réaliser et répéter 10 fois l’enchaînement suivant : 2 jonglages à 10 doigts
exo 2
réaliser et répéter 9 fois l’enchaînement suivant : 1 jonglage à 10 doigts + claquer des
mains devant soi + 1 jonglage à 10 doigts
exo 3
réaliser et répéter 8 fois l’enchaînement suivant : 1 jonglage à 10 doigts + claquer des
mains devant et derrière soi + 1 jonglage à 10 doigts
exo 4
réaliser et répéter 7 fois l’enchaînement suivant : 1 jonglage à 10 doigts + toucher un
de ses pieds avec une de ses mains + 1 jonglage à 10 doigts
Deuxième série
Exo 1
1 joueur face au filet derrière la ligne des 3m avec un ballon
il lance son ballon à une main sous une jambe levée, effectue un jonglage suivi d’une
frappe à 10 doigts qui doit passer par dessus le filet et retomber dans les 3 mètres.
Changer de jambe, changer de main
Exo 2
1 joueur à 6m dos au filet avec un ballon
le joueur penché en avant jambes écartées lance le ballon entre ses jambes, se retourne
et en deux contacts fait passer le ballon par dessus le filet dans le camp adverse.
Exo 3
1 joueur face au filet, à 3m avec un ballon, 1 plot sous le filet et un sur la ligne de
fond, 6 cibles au sol dans le camp adverse
le joueur effectue 3 jonglages , un face au filet, un dos au filet et un face au filet suivis
d’une frappe par dessus le filet qui cherche à atteindre une cible
entre chaque contact, le joueur doit regarder le plot au sol
Exo 4
1 joueur et un ballon sur la ligne de fond
le joueur fait un self service, une manchette pour lever une balle d’attaque et un smash
vers le camp adverse
Exo 5
1 joueur dos au filet avec un ballon
il lance le ballon vers les 3m, le contrôle puis se retourne pour attaquer dans le camp
adverse
MAGUER Jean-Yves
Septembre 2005
SITUATIONS D’ECHAUFFEMENT POUR BONS JOUEURS
Situation 1
L’ensemble des joueurs est organisé en binômes
On ne marque les points que dans le camp B
Dans le camp B, 2 joueurs au contre, appelés C, 2 joueurs en défense, appelés D
Dans le camp A, 2 joueurs en réception, appelés R, et derrière la ligne de fond les autres
paires.
L’entraîneur lance un ballon facile sur R, qui construisent et cherchent à marquer le point.
C et B s’opposent à R.
Si R gagnent l’échange, ils vont dans le camp B au contre, les C passent défenseurs et les D
changent de camp. Personne ne marque de point.
La première paire en attente dans le camp A rentre à la place des R
Si R perdent l’échange, D et C marquent chacun 1 point.
R sortent et vont en attente derrière les paires en attente dans le camp A
Si nombre impair, on place un passeur fixe dans le camp A ;
Attention cela avantage le camp A, changer le décompte pour rester dans une durée de temps
adaptée.
Sinon on change de partenaire à chaque rotation
Situation 2
Jeu en 4 x 4 avec 3 arrières et 1 avant
C’est le joueur qui passe le ballon chez l’adversaire qui devient avant et l’avant prend sa place
exacte.
Situation 3
Jeu en une touche
Deux colonnes de joueurs face à face derrière la ligne de fond
Un joueur dans chaque camp, un seul ballon. Renvoi direct.
Chaque fois qu’un joueur renvoie le ballon ,il change de camp.
Le joueur qui échoue, est éliminé.
Quand il ne reste que 2 joueurs ils ne tournent plus et se battent dans leur camp respectif.
Situation 4
Jeu en une, deux ou trois touches à 2 x 2
Les autres joueurs en attente derrière les lignes de fond
Celui qui passe le ballon dans l’autre camp recule et est remplacé par un joueur placé en
attente.
Celui qui n’a pas renvoyé reste à sa place.
Le joueur qui commet la faute est éliminé.