الزعيم الشهيد البطل
اهلا و سهلا بجميع زوار المنتدى

بعض التمارين الرياضية باستعمال الكرة البلاستيكية

اذهب الى الأسفل

بعض التمارين الرياضية باستعمال الكرة البلاستيكية

مُساهمة من طرف MOHAMED في الأربعاء يناير 27, 2010 4:39 pm

سلام عليكم
جئتكم بشرح بعض التمارين المفيدة
لتقوية عضلات الصدر والبطن والفخذ
التمرين الاول:





(يعتمد هذا التمرين على كرة بلاستيكية كبيرة الحجم)
حسب قدرة الرياضي على وضعها بين الرجلين
1-الجلوس على بساط بلاستيكي والاسترخاء
2-وضع الكرة البلاستيكية بين الرجلين
3-التثبت على الارض بمساعدة اليدين
*طريقة التمرين*
*يعتمد هذا التمرين على رفع الكرة البلاستيكية التي تكون مثبتة بين الرجلين ويتم رفع الفخذين الى الوراء ناحية الصدر
واعادة التمرين عدة مرات
التمرين الثاني:




(هذا التمرين يعتمد ايضا على الكرة البلاستيكية)
1-الاسترخاء على بساط بلاستيكي
2- بسط اليدين الى اليمين واليسار
3-ضم الرجلين لبعضهما ووضعهما فوق الكرة البلاستيكية بحيث يشكل الفخذ زاوية قائمة مع الرجل التي تكون موضوعة فوق الكرة البلاستيكية
*طريقة التمرين*
*يعتمد هذا التمرين على نقل الرجلين يمينا ويسارا بحيث تلمسان مستوى لارض دون تحريك اليدين والصدر بمساعدة تدحرج الكرة البلاستيكية
التمرين الثالث:




(التمرين يعتمد على كرة بلاستيكية)
1-الاتكاء على الكرة البلاستيكية باحدى جهات الجسم اليمنى او اليسرى

2-تثبيت الجسم على الارض بواسطة الارجل

3-وضع اليدين على الراس

*طريقة التمرين*

*يعتمد هذا التمرين على امالة الجزء العلوي من الجسم باتجاه الارض ثم اعادته الى مكانه

مع ابقاء اليدين على الراس

دون تحريك الجزء السفلي من الجسم والمتمثل في الفخذ والرجل

التمرين الرابع:





(يعتمد هاذا التمرين على كرة بلاستيكية)

1-الاسترخاء على بساط بلاستيكي

2-وضع الكرة البلاستيكية بين الرجلين

3-رفع الرجلين الى الاعلى بحيث يشكلان زاوية قائمة مع الصدر

4-وضع اليدين على الراس

*طريقة التمرين*

* يعتمد هذا التمرين على رفع الجهة اليمنى من الصدر مع رفع اليد اليمنى

هادا بالتناوب مع الجهة العلوية اليسرى وتكرار العملية عدة مرات

مع ابقاء الارجل مرتفعة مشكلة زاوية قائمة مع الجزء العلوي وابقاء اليدين فوق الراس

ملاحظة:يجب الحفاظ على مبدا احماء الجسم قبل بدا التمارين الرياضية لتفادي الشدود والتشنجات العضلية

avatar
MOHAMED
فريق الادارة
فريق الادارة

عدد الرسائل : 2646
نقاط : 2047109
تاريخ التسجيل : 01/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى